Как справиться с тревогой: простые техники дыхания и движения

Лучшие рекомендации от меня 😘

Очень важно понять что ночные переживания остаются с нами на долгий период и наша задача помочь себе их переработать и забыть.

Поэтому первая рекомендация это пойти и добыть апельсин, важно добыть его в результате хорошей пешей прогулки.

Если апельсин у вас уже есть то идем добывать что то иное.

После того как апельсин добыли его необходимо съесть! - это важно.

Итог первой рекомендации кушаем 🍊 и ходим пешком 🚶‍♀️

Далее все вы видели дыхание по квадрату уверенна для многих это сложная и возможно даже раздражающая процедура.

Я предлагаю упростить задачу и сконцентрироваться на ощущении вдыхаемого воздуха (вдох через нос-прохладный, выдох через рот-теплый) дышим в обычном темпе!!!

Либо обращаем внимание на расширение грудной клетки/живота. Вдох -расширение/ выдох сужение.

Как только ваше сознание уводит вас в поток мыслей вы просто возвращаетесь к ощущениям от дыхания. - это упражнения лучше практиковать в любой спокойной обстановке. Но точно также оно эффективно как в данную ночь.

Для тех кто испытывает тревогу чуть сильнее чем все окружающие его люди вам предлагаю чуть усложнить упражнение с дыханием.

Вдох через нос как обычно/ выдох через рот со звуком ХА или АААА кому как комфортно. Выдох долгий выпускаем весь воздух и напряжение вместе с ним. Обращаем внимание что после такого выдоха вдох будет каждый раз более глубокий.

И крайняя рекомендация на сегодня

Включаем музыку и начинаем активно под нее танцевать (активируем все тело) будет здорово если дадите возможность каждой части потанцевать отдельно

1. Мимика лица -строим гримасы

2. Танцуют плечи потом руки, кисти

3. Грудная клетка и живот

4. Бедра

5. Ноги

6. Стопы

Всем хорошего дня 😘