Серфинг позыва: техника против компульсивного переедания

Когда ты вечером один на один с холодильником, потому что начальник опять псих, на улице дождь, и ты за день умоталась. Подсчет БЖУ тут бессилен, тут война на уровне нервной системы.

Поэтому вот вам мои компульсивные сотоварищи научно-проверенная техника «Серфинг позыва» - может кому зайдет. Давайте вместе ее опробуем сегодня - жду отзывов))

Что говорит наука (это детище диалектико-поведенческой терапии - сейчас эту штуку активно изучают при компульсивном переедании - том самом состоянии, когда ты жуешь пиццу и плачешь, но не можешь остановиться).

Суть простая: позыв сожрать торт от тоски - это НЕ приказ к действию. Это ВОЛНА. Она нарастает, накрывает с головой... а потом, если ты не дергаешься, схлопывается и уходит в песок.

На МРТ-сканере увидели, что когда человек с лишним весом чувствует тягу и начинает с ней бороться, мозг паникует — орет миндалевидное тело (центр тревоги), и рука тянется к печеньке сама.

НО! Если человек делает так:

1. Замечает: «Ага, меня накрывает».

2. Переключает внимание на дыхание.

3. И просто наблюдает за этим ураганом как серфер, который прифигел от погоды.

...то активность миндалевидного тела падает.

И самый главное!

Позыв живет 10-15 минут.

Да-да. В среднем цикл «О БОЖЕ ХОЧУ» длится как одна серия «Смешариков».

Твой мозг через 15 минут, если ты просто посидел и «подышал на волну», забудет про торт. Чуда не случится, тоска никуда не денется, но конкретно этот импульс сожрать сладкое — схлопнется сам собой. Без акта еды, без чувства вины и пустого холодильника.

Итак, в моменте представь, что ты в море. Идет волна жора 🍔🍟🌭🍕🍱🍰🧁🍫

Не надо грести против нее (бороться и корить себя).

Просто замри, сядь ровно, выдохни и наблюдай. Смотри, как внутри поднимается тревога, урчание, злость. Через 3 минуты — кажется, что сил нет. На 7-й минуте хочется все бросить и открыть холодильник. На 12-й… о, а оно отпускает? Ага.

Мозг попадает в одни и те же ловушки старых нейронных тропинок. Этот«сёрфинг» - просто навык, этому можно научиться. Я начинаю сегодня практиковать, кто со мной?!? Может не с первого раза, но на какой-то раз у меня точно получится поймать волну.

А калории пусть считают те, кто никогда не заедал стресс селедкой под шубой с утра 😄😆 Я из другой лиги. 🏄‍♂️