Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Елена
Елена
Мама сына (6 лет)

Как перестать переедать: техника «Моё тело — не ведро»

Примерно месяц назад видела пост с банальными советами про похудение от диетолога, я написала в комментариях, что это не работает для людей, которые не могут остановиться и меня заблокировали. И до сих пор меня эта тема держала, поэтому делюсь своими раскопками для тех кому актуально переедание, в том числе на эмоциях.

Итак, моя проблема — не в том, что я не умею умножать белки на жиры. Моя проблема — я не могу остановиться жрать, когда внутри включается этот зверский механизм.

Одна из выявленных мной проблем, что у меня есть установка, что еду выкидывать нельзя (так у многих, особенно в моем поколении 40+), с другой стороны я «боюсь» маленьких порций, потому что тогда количество добавок может быть больше, чем хотелось бы.

НО!

Оказывается, это классическая и очень болезненная поведенческая ловушка. У нас внутри конфликтуют две подсознательные установки:

1. «Не смей это выбрасывать» — вина за испорченный продукт, родом из детства («хлеб нельзя выкидывать»).

2. «Еды должно быть много» — тревога, что маленькая порция = голодная смерть, и вдруг добавки не дадут.

Мозг пытается угодить обоим правилам — и в итоге ты просто лопаешься. Сила воли тут бессильна.

Но есть одна техника (научно проверенная), которая работает именно с этим паттерном.

Техника «Моё тело — не ведро» (когнитивная замена)

Рука не поднимается выбросить еду, потому что «хлебушек жалко». Надо переписать нейронную связь жестким вопросом:

«Что причинит МЕНЬШИЙ вред окружающей среде и морали?

Отправить этот кусок в мусорное ведро? Или отправить его в собственный организм, который уже не хочет его перерабатывать?»

Лишний жир на теле — это тот же самый склад ВЫБРОШЕННОЙ еды. Превращая себя в утилизатор отходов, мы не спасаем голодающих детей Африки. Еда уже пропала в момент насыщения. Дальше мы портим не еду, а свое здоровье.

Фраза «Моё тело — не помойка» звучит жестко. Но она разрывает слияние «остатки еды = ценность».

Это не про силу воли. Это про уважение к себе. Выдохнули. Погнали без самобичевания 🙌

Что думаете? Сработает в моменте?

20
Переедание у мамЭмоциональное перееданиеПсихология похуденияПищевое поведение

Комментарии

kundaina

МадинаМама дочки (7 лет)

Поведенческая ловушка описанная отчасти мне близка, но решение нет.

При это и считать и отказываться от сахара и хлеба пробовала - ни на 200 г не похудела.

Гормоны в норме.

И мой и потом врача совет: сначала нормализовать сон и уровень стресса.

А это как будто нереально. Вот все остальное могу, а это как-то ...ну в общем вот

Ответить

oeaaa

ЕленаМама сына (6 лет)

Да, кортизол - враг для худеющих. Он отвечает за стресс, и когда он высокий - очень сложно похудеть. Я тревожник и хорошо с этим знакома. И еще я за науку. Поэтому для Вас у меня есть научно-доказанный совет. Ежедневная практики медитаций от 15 до 30 минут, помогает устойчиво снижать кортизол. Соответственно, снижается и стресс, и улучшается сон. Очень советую. Я еще магний подключила и ощутимо стало лучше.

Ответить

kundaina

МадинаМама дочки (7 лет)

@oeaaa вот над магнием сейчас думаю, уже полгода наверное выбираю. Буду рада совету (только без конских цен и айхербов если).

А медитировать не умею. Когда-то пытались меня научить специалисты по йоге и практике хора (в разные годы), но в моей голове всегда миллион мыслей 🫠

Ответить

ninulka-mamulka-2h-devchulek

НинулькаМама двоих (4 года, 11 лет)

Когда я смотрю на тарелки от детей, которые я раньте доедала , так как выбрасывать нельзя, как учили в детстве, пока все не съешь -из-за стола не выйдешь и гулять не пойдешь. Ну и там, не доел -конфету/мороженое значит тоже не хочешь, ты же наелся. И да. На этой почве ты сидишь и упихиваешь в себя еду.

Для себя взяла за правило «я не свинья, что бы доедать за всеми» пусть даже за собственными детьми. Пусть ложка или целая тарелка осталась. Свекровь видя , как у меня все летит в мусорку-хыаьается за сердце и говорит, что я совсем не экономна. Могу детей не кормить. Потому что я не знаю. Будут они есть или вилкой поковыряться. И вот когда я взяла вот это за правило для себя -мой вес пошёл вниз. Ну конечно же разговоры с собой) когда на ночь очень хочется бутерброд или торт. Пью воду и говорю себе «иди спать уже. Если утром желание останется -слопаешь этот кусок. Никуда он от тебя не денется!»

Ну и еда -это топливо. Бензин. Что бы тупо двигаться. Зачем заливать в себя солярку , когда можно на 100 прокатиться 🙂 ты ж не на помойке себя нашла. Поэтому , если вдруг захочется на ужин креветок -иду и покупаю. А почему бы и нет)

Ответить

oeaaa

ЕленаМама сына (6 лет)

Это сложный шаг - сломать привычную модель. Круто, что вам удалось. Мне еще не полностью удалось. Самое сложное выкидывать мясо почему-то. Наверное, в детстве был дефицит.

Ответить

ninulka-mamulka-2h-devchulek

НинулькаМама двоих (4 года, 11 лет)

@oeaaa, сложно. Поэтому детям я всегда накладываю немного. Если хотят добавки-вэлком. Чаще всего улетает курица недоеденная. Это единственное , что я не могу положить порционно)))

Ответить

oeaaa

ЕленаМама сына (6 лет)

@ninulka-mamulka-2h-devchulek, я покупаю филе в основном и готовлю небольшими кусочками, но порции кладу довольно большие, поэтому у ребенка остается почти всегда. Надо урезать, и предложить добавку - это хорошая идея) спасибо 🙏

Ответить

smolimarina

marinamalinaМама двоих (4 года, 10 лет)

У меня РПП. Мне другое помогает.

Еда - зависомость. Такая же как и другие. Я в эмоциональном пьянстве постоянно. Чтоб заткнуть негатив в душе, я жру конфеты.

Чтоб перестать есть, то мне надо перестать игнорировать отрицательный эмоции, убрать негатив , выйти в эмоциональную трезвость.

А тут проработка духовная или с психологом. Детство разобрать, нынешнюю жизнь итд итп.

Я долго с головой разбиралась. Сейчас только начался путь сброса веса. Надеюсь удачно будет 😁

Ответить

oeaaa

ЕленаМама сына (6 лет)

С этим у меня тоже были проблемы, тоже прорабатывала через осознанность. И про это тоже много информации нашла научно-доказанной. Напишу об этом тоже на днях.

Ответить

smolimarina

marinamalinaМама двоих (4 года, 10 лет)

@oeaaa, понимаю. Но у меня больше эффекта через бога получилось ) я стала верующей и будто такую силу приобрела 😁 и тревожность ушла.

Поэтому у меня не через науку. Через науку не получилось с головой разобраться 😁 так я люблю йогу и медитации )

Ответить

oeaaa

ЕленаМама сына (6 лет)

@smolimarina, лишь бы помогало как говорится. Медитации я тоже практикую- одна польза! Поддерживаю)

Ответить

anna_pro_gv

АннаМама подростков

Очень соглашусь. И ещё тоже есть момент такой, чио если еда стоит, то невольно хочется её есть, даже без голода поэтому я всё прячу.

Ответить

oeaaa

ЕленаМама сына (6 лет)

Я работаю на кухне 😱 и когда мой мозг ищет ответ на какую-то задачу, открывается портал в холодильник 😣

Ответить

kykolka51

АлинаМама двоих (2 года, 3 года)

В современным мире жрачка портит здоровье похуже бухашки, увы .. человек забывает что такое чувство «хотеть кушать», «голод»..

Ответить

oeaaa

ЕленаМама сына (6 лет)

Согласна на 100%. Уже давно одна из проблем - не чувствую голода никогда, даже когда долго не ем. Механизм явно поломался.

Ответить

jlov

🎀jlo🎀Мама троих детей

да,я знаю этот метод давно.у меня проблемы не было,но мне нравится эта мысль,всех в семье приучила к этому.чисто со стороны здоровья

Ответить

oeaaa

ЕленаМама сына (6 лет)

Вот это правильно, пищевое поведение с детства надо формировать!

Ответить

anzhelika1505

АнжеликаМама сына (5 лет)

Только так и держусь, если честно. Но стоит забыть эту фразу, или тупо не успела об этом подумать и опять сожрала 😄

Ответить

oeaaa

ЕленаМама сына (6 лет)

Да, у меня тоже есть несколько таких приемов. И этот пополнил мою коллекцию. Это осознанное питание, как только не успел подумать, включается автоматизм и всё по новой))

Ответить

Знаете, я восхищаюсь людьми, которые не зависят от вкусняшек. Лично мне пиздец как тяжело, честно. Постоянно мысли о…

Знаете, я восхищаюсь людьми, которые не зависят от вкусняшек. Лично мне пиздец как тяжело, честно. Постоянно мысли о еде, я дико скучаю по тому, что могла стоптать целую пиццу или три порции роллов в один присест. Мне хочется как муж сожрать пол ведра мороженка или коробочку рафаэлок, но пока ттт сила воли побеждает. И те, кто говорит, что спокойно может без фаст фуда- вы герои, честно💪🏻 Я пока таким похвастаться не могу🤪 А вы зависите от еды? Как боретесь с мыслями о «вкусняшках»?

Как использовать мясной жир: советы и рецепты

Хочу вам дать совет один полезный. Когда мы покупаем мясо , не выкидывайте жир ( раньше я отрезала и выкидывала) так как жир никто не ест. Сейчас я отрезаю лишний жир и убираю в один пакет и в морозилку, там может быть и бараний и говяжий. Можно вареный тоже , если остался, если не съели. Собираю я этот жир , когда его уже много, топлю на медленном огне. Потом разливаю этот жир в чашку и когда остынет в холодильник . После убираю с чашки и храню в морозилке, отламываю кусок и добавляю в поджарку для плова для соуса, для жаркое. Во первых это полезно так как животные жиры считаются самые полезные для нашего организма, а растительные точнее масло злато Олейна это вредное для нас. Во вторых мне нравится жарить на этом жире , так как блюда приобретают насыщенный вкус, и ещё мы не выкидывает так как это грех( вспомним нуждающихся которые не отказались бы от этого куска), кто просто мечтает его поесть.

Как избавиться от жучков в крупах?

Уффф девочки, в крупах завелись жучки 2 раза все все выкидывала. Обработала спиртом, потом белизной. И опять они. Ну ёб.....мать😡бесит не могу. Если у кого то было, расскажите как вывели? Постоянно выкидывать еду-это уже через чур.

Вы выбрасываете остатки еды или возвращаете в кастрюлю?

Вы выкидываете остатки еды на тарелке или обратно отправляете в общий казан/сковороду, где изначально готовилась еда? ___ Я выкидываю. Хоть все вкусно, у моих есть такая привычка оставить немного еды на тарелке. Это привычка мужа и точка. Как я боролась с этим, так и не поборола.