Сколько калорий есть на ГВ, чтобы худеть? Опыт мам
Девочки, кто на полном гв и считает кбжу, сколько ккал едите и как уходит вес при этом? наедаетесь ли?
(рост вес тоже пишите и активность за день)
((меня интересует не столько описание рациона, сколько конкретные цифры))
Моя ситуация: до беременности было рпп, ела не больше 1200 за день, в беременность конечно не без моральных усилий подняла до 1600-1800. В целом наедалась вполне, плюс активность была небольшая, третий триместр вообще на зиму выпал поэтому активности было ноль.
Сейчас я уже три месяца на гв полном, постоянно малыша на руках таскаю, укачивание на руках, а весит он почти 9 кг. В общем нагрузка неслабая.
Вот и выходит так что я все время дико голодная, пришлось до 2000 ккал поднять, а вес даже плавно уходит
но голодная я постоянно все равно, начались компульсивные переедания
я сейчас 54 при росте 169
Olya_Lelya·
Мама троих детей
Если вы только на грудном вскармливании то рассчитайте калораж поддержки и прибавьте 500к. Понаблюдайте месяц как ведёт себя вес. Если стоит на месте то ок. Если растет то скиньте 150к.
П.с. если если на 1800 то примерно 2300 будет нормально. Раз вес уходит на 2000 значит дефицит, и белка добирайте.
Мария··
Да, матчасть мне понятна 🙏 спасибо за ответ!
знаю что нужно прибавлять 500 и тд
но мне вот интересен опыт реальный других, такое ощущение что это поддержит как то: тот факт, что я не одна, как пылесос все сметаю, что можно не бояться за фигуру 🙈
Алекс ·
Мама сына-младенца
При РПП согласиться на ГВ — это мощно, жму руку. Я не смогла.
Я в 16 лет худела больше, чем на 25 кг, с перееданиями и всеми вытекающими. К 17-18 годам вес пришёл в норму, к 54 кг, я была в нём больше 10 лет до беременности.
Словила рецидив и ещё какой — и с калориями, и с КП, и со всем на свете, хотя набрала за беременность не особенно сильно: с 54 до 67 при росте 163 (ваши параметры — моя розовая мечта). И это была одна из самых серьезных причин, по которым я отказалась от ГВ, иначе бы уехала в лечебницу. Сейчас скинула до 61 примерно и продолжаю работать над собой (без срывов!).
Если по теме: у вас очень редкое сочетание особенностей организма, такие случаи можно по пальцам пересчитать. Сомневаюсь, что тут кто-то есть в такой же ситуации. Держитесь, сил вам и уверенности.
Алекс ··
Мама сына-младенца
Ещё по теме. У меня есть ощущение, что при беременности и на ГВ что считай, что не считай калории, организм своё возьмёт. Если сидеть на дефиците, будут срывы, на поддержке вес будет совершенно непредсказуемый. Вот все говорят, мол, не может вес набираться при дефиците, это нарушение законов физики. А я теперь что-то думаю, что в норме-то да, только вот беременные и кормящие в этом плане точно не изучены, это прям бермудский треугольник мира нутрициологии. По-хорошему, решение я вижу только в одном — и оно не легче, чем диета сама по себе, а возможно и сложнее — попытаться попустить и не следить за весом вовсе. В том смысле, что не получится усидеть на двух стульях, и кормя, и стабильно и без стресса худея. И лучше, раз уж такое решение принято, докормить, а уже потом заниматься телом — вся жизнь ещё впереди, и можно будет вернуться к похудению позднее. Иначе просто крыша протечёт...
Елена·
Мама сына (6 лет)
Я нашла интересную технику для тех, кто переедает. Вот https://mom.life/post/6a1fc9fffc873ab4f70ec5e2