Как я похудела на 10 кг за 2 месяца: опыт мамы
Девочки, по поводу моего похудения на 10 кг за 2 месяца.
У меня маленький рост, 153 см. Вес был два месяца назад 63,5 кг.
И ещё спорта к сожалению нет в моей жизни.
Прогулки с детьми и постоянные уборки и мытье полов только из движухи.
Что хочу сказать, я только внесла в свою жизнь дефицит калорий. 1200 кал в день мой максимум. Стараюсь конечно 1000 кал есть в день. Конечно были дни, но их мало, где я наедала и больше. Стараюсь есть много белка, котлеты, яйца, творог. После 12 дня мучного, сладкого ни-ни. Нц бывало и в обед мучное, сладкое ела, но не вечером. Вечером считай почти не ела ничего.
Что меня пока спасает. Я люблю есть как бы всякую вредную пищу, шаурмы и тд.
В итоге я старалась делать себе пп шаурмы, тортилья с шаршем, суши бургеры, конверты из лаваша с колбасой и сыром, или из творога лаваш. Пп всякие вкусности. Пп конфеты из сухо фруктов, орехов, какао, киндер-пингвин пп, булочки пп с творогом.
Фотки моих "вредностей", что есть.
И мой мозг успокоительнр реагирует на такое, ему кажется, что он вредность поел и кайфует))))
Конечно главное не убирать белки из рациона, иначе, как по мне, то сразу желание нажраться появляется.
Постоянно отмечаю в приложении fatsecket что поела и сколько это в граммах) про граммы примерно...
Ещё много воды пью, это как то улучшило обмен веществ мой.
Не знаю насколько полезен мой пост, но может кому помогу.
Ну здесь, просто каждый день одни и те же действия делать, считать калории постоянно, следить сколько и чего сьел. И так каждый божий день. Просто нужно вот эти действия повторять изо дня в день и будет результат.
По количеству калорий вы посчитай сколько вам комфортно и сколько нужно есть, чтобы и худеть и нормально себя чувствовать. Не обязательно 1200 это должно быть. Смотрите по своему росту и весу и активности в течение дня. У меня то слишком мало, но мне нормально. Рост мал.
Лучший комментарий
Я еще подключила пиколинат хрома (Тетралаб), помог аппетит уменьшить и сладкое больше не подъедаю. Вес быстрее начал уходить .Удачи вам!)
Комментарии
Я еще подключила пиколинат хрома (Тетралаб), помог аппетит уменьшить и сладкое больше не подъедаю. Вес быстрее начал уходить .Удачи вам!)
Рост и вес это понятно, но тут еще играет роль возраст и генетические особенности 🤷к сожалению не каждая с таким питанием сбросит 10кг за пару месяц, но спасибо, что делитесь
Да, да, я это понимаю, и какие то моменты по здоровью надо учитывать. Тут все индивидуально. Вот главное для себя комфортное похудение подобрать
Главное, не голодайте, потом вес возвращается вдвойне🙏🏻 успехов Вам, аппетитные блюда)
Спасибо большое, нет, стараюсь не голодать. Но и у Меня вот особенность, что организму надо всякие вкусняшка придумывать, а приходится пп их делать. Вот в этом сложность. Это что-то психологическое, что вот надо вкусности или вредности как бы
@lala89 мне кажется, это супер решение! Мозг нужно постоянно обманывать, иначе он обманет нас)
Я ростом 156 вес был 50 до 🩸
Тяжело очень уходит
Чем меньше вес тем тяжелее уходит
Тоже сижу на дефеците калорий
Но сейчас были дни когда 🩸
И сладкое ела и тд 🤦🏼♀️
Хочу ещё сбросить кг 3
А, чем меньше вес тем дольше уходят. При женских днях я тоже заметила, что в пмс просто ужасно есть хочется, а когда красные дни приходят, то первые два дня вообще от еды воротит. Ну блин, да, нам женщинам тяжело с гормональные нашим фоном.
А вы сколько в день калорий кушаете? Я вот не знаю даже, если за 50 в меньшую сторону уходить, то сколько нужно кушать...
@zalugovskihulia ой, ну как нить попробую рецепт написать...)
У меня тоже рост 155, сегодня вот писала пост о своем похудении) да, согласна, тут главное изо дня в день делать одно и тоже, развивать дисциплину и режим. Вот в этом я убедилась и это мне очень помогает
Да, да, и режим немаловажен. И просто одни и те же действия каждый день. И результат должен быть
Так вы за 2 месяца похудели на 10 кг? Я только вчера первый день начала подсчитывать калории, получается я и так мало ела , но видимо набирала вес из-за конфет и прочего. Потому что вчера я насчитала 1000 калорий и вроде даже есть не хотела . Зато очень хотела конфет и чая сладкого и булочку . Короче все эти перекусы . Но я себе рассчитала в приложении 1500 калорий в день можно .
@zalugovskihulia, спасибо, я как раз стараюсь вникнуть в тему похудения . Раньше как-то вес сам уходил стоило чуток придержать себя. А сейчас уже нет, но видимо наела тоже в беременность и только сейчас решила взять себя в руки
@aaaaannna Я уже 8 месяцев на поддержке) сегодня вот тоже пост писала, завтра будет год, как я начала худеть 😅 и, конечно, все мы люди хотим и булочек и конфеток с печеньем 😅но понятно одно, если мало белка в рационе, то будет очень тянуть на сладкое
@aaaaannna да, много надо белка есть, воды просто пить много. И 3тром я могу себе позволить сладкое, булочку и тд... Но лучше белковое Сытное утро. И дальше про белок не забывать и про дефицит калорий в течение дня тоже
Считать лучше не просто калории, а бжу. Так как норму калорий можно наедать исключительно жирами и быстрыми углеводами.
Категорически неправильно убирать из рациона булки/конфеты. Это черевато срывами. И тогда все труды насмарку и все начинается заново и так по кругу.
В рационе должны быть все любимые продукты. И не важно что и в какое время есть, организм не считает время, он не умеет это делать. Организм не делит еду на вредную и не вредную, такого понятия в принципе нет. Ему важно, чтобы потерблялось меньше, чем тратилось, если мы говорим о похудении
Спасибо большое! Да, булки и конфеты нельзя убирать. Но если честно, то, например, в моем случае мой мозг делит еду на вредную и полезную, это на полуподсознательном уровне. И мне нужно, чтобы картинка еды была сформирована так, чтобы мозг подумал "а, это вредная пища.нямням". и с удовольствием, всеми фибрами души предать эту пищу. Потому я и готовлю пп шаурму, что-то из лаваша... из нори и тд.. И пп сладости, пп конфеты... Мой мозг считывает и это как "нямням" и успокаивается. В данном варианте похудения меня прям все устраивает. А вот типа тарелочки :греча с котлетой, да даже макароны там с мясом и тд... Для меня не комильфо и я поесть могу, но нет удовольствия, не получает мозг это удовольствие....
@lala89, зато потребляя сложные углеводы, вы даете организму силы на восстановление/бодрость и более того, длительное усвоение, а значит, что и чувство голова вы будете дольше не испытывать.
Опять же именно люди делят угли на «простые» и «сложне». А почему делят? Потому что сложные дольше усваиваются и несут пользу организму
@kristina_sportstylist я ем и углеводы сложные, просто моему мозгу нужны необычные блюда, как бы, не только для насыщения, но и для удовлетворения, картинка не стандартной тарелки пп нужна, а вот что-то такое.. Экстравагантное)
Рост и вес это понятно, но тут еще играет роль возраст и генетические особенности 🤷к сожалению не каждая с таким питанием сбросит 10кг за пару месяц, но спасибо, что делитесь