5 минут для крепкого сна: расслабление спины под одеялом

Смываем дневной хаос: 5 минут для крепкого сна, не вставая с кровати 🌙🐾

Девочки, привет! Посмотрите на фото - это моя идеальная визуализация правильного завершения дня. Занять горизонтальное положение, укрыться одеялом и полностью расслабить лапки😄

Вечер наступил, дети уложены, а в голове продолжает крутиться бесконечный список дел. Тело вроде бы легло, но спина гудит, шея каменная после дня ношения малышей на руках. Знакомо?

Вместо телефона давайте подарим себе 5 минут блаженства прямо под одеялом, чтобы разгрузить поясницу🧘🏼‍♀️🕊️

Простой ритуал из 5 шагов:

1️⃣ Разгрузка крестца: лежа на спине, соедините стопы вместе, разведите колени в стороны. Руки положите на живот, сделайте 5 глубоких вдохов. Уходит напряжение с низа живота.

2️⃣ Убаюкивание спины: прижмите колени к груди. Медленно перекатывайтесь с боку на бок, массируя поясницу о матрас.

3️⃣ Мягкий «Сфинкс»: перевернитесь на живот, обопритесь предплечьями на подушку. Потяните грудь вперед, плечи вниз. Опустите подбородок к груди и сделайте пару полукругов головой, чтобы расслабить шею.

4️⃣ Скручивание: снова на спину, руки в стороны. Правое колено уведите влево, голову вправо. 3 вдоха. Повторите на другую сторону. Это выжимает остатки дневного стресса.

5️⃣ Заземление: перевернитесь на левый бок в позу эмбриона. Сделайте выдох через рот «Ха-а-а», отпуская этот день.

Вы дома. Вы в безопасности. Теперь можно отдохнуть✨🌿

Девочки, признавайтесь, у кого тело прямо сейчас попросило этот комплекс? Кому актуальны такие простые пятиминутки для восстановления спины и легких ног, которые можно делать дома и на прогулке - маякните в комментариях, с радостью поделюсь своей подборкой! 👇🏼❤️