Как похудеть на 30 кг: строгий план или свободный режим?
Представьте ситуацию.
Вам надо скинуть 30 кг,вам они прям жить мешают и ничего не радует из-за лишнего веса и у вас есть два пути:
1. Тренировка с тренером через день,а в день отсутствия тренировок просто кардио по часик,т.е спорт 6 раз в день. Питание строгое с подсчётом кбжу. Без сахара,но с альтернативной заменой вкусняшка по типу фруктов или протеиновых батончиков и печенья. Замеры и взвешивания раз в неделю.
2. Тренировка с тренером через день,без кардио. Нет подсчёта кбжу,просто более менее чистое питание,разрешать себе иногда вредности. Без замеров и взвешиваний.
Комментарии
Ну логично, что первый вариант будет эффективнее, и то без протеиновых батончиков, там надо быть очень внимательно, они иногда довольно калорийны. И без замеров и взвешивали рад в неделю, у женщины же в зависимости от цикла вес меняется, во второй половине всегда набор идет, и объёмы меняются, живот вываливается и тд, просто через месяц, через 3, смотрела бы на результат.
Я не особо толстая, но в л арах с завышенной талией у меня фигура как в реальности. Поэтому я их не люблю. Это для девушек с большой попой , у них жир идет в попу, а животик всегда плоский и тонкая талия. А тем, у кого жир откладывается в живот и сверху это трэш
Я бы разделила диету и спорт. Сначала привычку правильно питаться бы ввела, потом только спорт. Спорт и диета это очень тяжело. Вам от спорта будет хотеться жрать постоянно.
@barracuda., тогда вводите диету, думаю тренер вам подскажет кбжу оптимальный для вас.
При большом лишним весе достаточно пока более чистого питания по методу тарелки, главное не загонять себя, чтоб срыва не было
Вы не вывезете в первом варианте. Это дурка и путь к еще большему зажору и срыву. Вы же не выступающий спортсмен бодибилдер перед соревнованиями. Тогда бы вы не задавали таких вопросов)
Кстати, если вы думаете, что кардио "сжигает жир", то увы, это миф. Кардио прокачает вам выносливость и, разве что, сольет какую-то часть лишней воды из организма. Но вес теряется на кухне, а не в зале.
Второе, конечно, лучше, но согласна, что если вообще бжу не считать, то легко перебрать и не войти в нужный дефицит. Но 6 раз в неделю спорта - это очень много. Важная часть здорового похудения - давать организму восстановиться, 6 треней это уже уровень спортсмена, а не обычного человека.
@barracuda. Повезло) Тогда да, попробуйте первый вариант, тем более, если сбрасывать много надо. Удачи🌸
Неважно сколько раз ты будешь тренироваться самое главное полный контроль питания, с подсчетом калорий
@barracuda., если для вас в приоритете именно сброс веса, то количество калорий важнее чистоты питания. В этих батончиках калорийность выше, чем указано на упаковке, это не для кого не секрет.
Второй вариант, меньше вероятность срыва, пусть будет дольше, но лучше так
Тренировка не больше 3 раз в неделю (тело должно восстанавливаться), подсчет кбжу. Взвешивание 1р в мес
@stacy_m ну неее,одна силовая это совсем мало. Я не новичок, просто два года забивала на себя,плюс сбой по щитовидной во время беременности и после
@barracuda., 2 года перерыв это новичок
Я не из головы все это беру. Я в спорте почти 10 лет уже (с 2017-18 годов). И после перерыва в пол года и проблемами с гормонами, в том числе и щитовидка(прием антидепрессантов повлиял), я в спорт еле вернулась. До беременности я веса брала в 2р больше, выносливее была. После беременности (перерыв 1,5 года) я начала почти с самого начала. И вот летом в 2025 я перестала заниматься, по состоянию здоровья. Сейчас вообще как в первый раз все
После тренировки на вторые сутки еле встаю, хотя когда-то даже ощутимая прибавка веса не влияла на самочувствие
@stacy_m я занимаюсь уже пару месяцев через день и нормально 🤷 кардио хотела добавить вот. Я тоже много лет занималась спортом,плюс у меня очень грамотный тренер на данный момент
Блин я думала, что вы уже проходите этот путь, часто встречала ваши посты про похудение и комментировала)
Вам не нужны тренировки 6 раз в неделю, достаточно 3х раз.
А по поводу питания выбрала бы сбалансированное и просто меньше есть, сама сейчас худею без подсчета, просто визуально