Тренировки после тяжелой тренировки: когда и как?

Меня обычно спасает растяжка или мфр на следующий день. Но и в принципе силовые чередую со спокойными. Силовые тренировки по расписанию даже если болит, не пропускаю, иначе потом опять будет всё болеть

Мне всегда помогает делать на следующий день легкую гимнастику с теми же упражнениями, что меня ушатали. Если был присед - то легкие пружинки, на 1/5 глубины обычной. Так же с выпадами.

Если пресс болит-трещит, то его растянуть. Собака мордой вверх мое любимое

Прогуливать - это откат. И следующая опять может тяжко даться.

Перерывы делать не нужно, выстроить график тренировок и ходить. Просто тренировки должны быть «сбалансированы».

Меня обычно спасает растяжка или мфр на следующий день. Но и в принципе силовые чередую со спокойными. Силовые тренировки по расписанию даже если болит, не пропускаю, иначе потом опять будет всё болеть

Мне всегда помогает делать на следующий день легкую гимнастику с теми же упражнениями, что меня ушатали. Если был присед - то легкие пружинки, на 1/5 глубины обычной. Так же с выпадами.

Если пресс болит-трещит, то его растянуть. Собака мордой вверх мое любимое

Прогуливать - это откат. И следующая опять может тяжко даться.

Когда активно ходила в зал,занималась пн ср пт - силовые( , спина, низ, руки) вт кардио , чт растяжка . Субботу или в воскресенье тоже могла на растяжку или кардио , один день у меня был выходной .

Когда был лактат , сильно мышцы болели я шла на растяжку , дома горячая ванна . Разбивала себе массажером . Главное группы мышц чередовать . Мне тренер говорила не делать перерывов , нет смысла . Надо через боль просто тренировка легче , либо другой вид , и на самом деле мне было намного лучше после часа растяжки или кардио( я на велике наматывала)

Не знаю на сколько это нынче популярно/правильно/модно. Много лет следую этим правилам и все хорошо 😁

Постараться не делать перерыв. Даже дома потянуться. Через несколько часов после тренировки + на следующий день. Прям легко-легко. Не шпагаты и пируэты, а мышцы разогреть медленно и потянуть. Даже которые болят.

Массаж поделать, простучать все, легонько попрыгать. Лимфоток запускать почаще.

Не стоит горячие ванны и бани - суставы намного быстрее разрушатся, но мышцам будет кайф, да )

Так что можно растирания какие-нибудь поделать - тоже сойдет.

А так, на следующей тренировке делайте все как обычно. Если будет больно, то лучше не делать, а ослабить нагрузку. Вес поменьше взять, например. Или делать не 3 подхода, а 2. И тд.

Старайтесь пить больше. Изотоники можно, но проще обычную солененькую воду))

Магний можно подключить. Тоже проще переноситься может

Еще как профилактика - надевайте компрессионное белье.

Холодные компрессы в первые сутки.

Белка больше есть в районе тренировок. Контрастный душ и до, и после тренировки можно.

Массажи (хоть просто пощипать себя, хоть мочалкой со скрабом в душе, хоть приборы использовать - но перкуссионный очень осторожно) в идеале конечно сразу после тренировок чтобы вас промяли

В чс.

Пн ср пт тренируюсь

Тренировки, восстановление горячая ванна, баня, растяжка в конце каждой тренировки , так будет легче

В плане, тренировка через боль, грамотно нужно планировать тренировку, верх, низ, и тд и всё делить

В понедельник ноги были, значит среда руки

Боль уходит после разминки во время тренировки

Какая вы прекрасно дохленькая🥰🥰🥰😀😀😀

На второй день после жесткой треньки будет самая сильная боль, а вот на третий можно. Я бы пропустила 2 дня этих, в них поделать растяжку можно или на другую группу мышц.

Не поняла вопрос вообще 🤣 у меня тренировки вторник пятница. Ты одни и те же упражнения делаешь? На одни и те же группы мышц? Ты может сегодня низ делать, завтра спину, послезавтра кардио, послепослезавтра бассейн и тд.

Вот ты тощая