Тренировки после тяжелой тренировки: когда и как?
Девочки, фито-няшечки и те, кто к ним пытается присоседиться, как я, вопрос!
Что там по нынешним трендам про тренировки после тяжелой тренировки? Вот когда лактат этот в мышцах, микроразрывы, все болит, перестарались, короче.
Следующая тренировка - когда? В плановом порядке по полной через боль? В плановом порядке на условном лайте? Пропустить?
Сколько себя помню, все говорили по-разному, хочу общий знаменатель, подпитанный особыми знаниями.
Я думала, меня не удивить, а в студию, которую люблю, пришла новый тренер. У меня болит вся задница и прилежащие к ней области 😁 Зато, глядишь, новообразуется таки. Всю жизнь худая/толстая имела симпатичный кардан, в этот раз он сдулся после очередного похудения.
Комментарии
Меня обычно спасает растяжка или мфр на следующий день. Но и в принципе силовые чередую со спокойными. Силовые тренировки по расписанию даже если болит, не пропускаю, иначе потом опять будет всё болеть
Мне всегда помогает делать на следующий день легкую гимнастику с теми же упражнениями, что меня ушатали. Если был присед - то легкие пружинки, на 1/5 глубины обычной. Так же с выпадами.
Если пресс болит-трещит, то его растянуть. Собака мордой вверх мое любимое
Прогуливать - это откат. И следующая опять может тяжко даться.
Когда активно ходила в зал,занималась пн ср пт - силовые( , спина, низ, руки) вт кардио , чт растяжка . Субботу или в воскресенье тоже могла на растяжку или кардио , один день у меня был выходной .
Когда был лактат , сильно мышцы болели я шла на растяжку , дома горячая ванна . Разбивала себе массажером . Главное группы мышц чередовать . Мне тренер говорила не делать перерывов , нет смысла . Надо через боль просто тренировка легче , либо другой вид , и на самом деле мне было намного лучше после часа растяжки или кардио( я на велике наматывала)
Спасибо большое!!!! Потянулась сейчас, уже лучше стало, вечером в ванную залягу
Не знаю на сколько это нынче популярно/правильно/модно. Много лет следую этим правилам и все хорошо 😁
Постараться не делать перерыв. Даже дома потянуться. Через несколько часов после тренировки + на следующий день. Прям легко-легко. Не шпагаты и пируэты, а мышцы разогреть медленно и потянуть. Даже которые болят.
Массаж поделать, простучать все, легонько попрыгать. Лимфоток запускать почаще.
Не стоит горячие ванны и бани - суставы намного быстрее разрушатся, но мышцам будет кайф, да )
Так что можно растирания какие-нибудь поделать - тоже сойдет.
А так, на следующей тренировке делайте все как обычно. Если будет больно, то лучше не делать, а ослабить нагрузку. Вес поменьше взять, например. Или делать не 3 подхода, а 2. И тд.
Старайтесь пить больше. Изотоники можно, но проще обычную солененькую воду))
Магний можно подключить. Тоже проще переноситься может
Еще как профилактика - надевайте компрессионное белье.
Холодные компрессы в первые сутки.
Белка больше есть в районе тренировок. Контрастный душ и до, и после тренировки можно.
Массажи (хоть просто пощипать себя, хоть мочалкой со скрабом в душе, хоть приборы использовать - но перкуссионный очень осторожно) в идеале конечно сразу после тренировок чтобы вас промяли
Ой, спасибо вам за такой подробный ответ!!!! Я вроде уже радовалась, что эта сильных болей прошла, что врубилась в процесс и только немного ныло иногда, а тут на тебе))) очень вас благодарю!
Пн ср пт тренируюсь
Тренировки, восстановление горячая ванна, баня, растяжка в конце каждой тренировки , так будет легче
В плане, тренировка через боль, грамотно нужно планировать тренировку, верх, низ, и тд и всё делить
В понедельник ноги были, значит среда руки
Боль уходит после разминки во время тренировки
Погреться возможности не было, а растягивалась я от души, понимая, что будет уххх. И к сожалению про планирование не выйдет - я хожу только когда позволяет работа/дом на плюс минус одни и те же групповые тренировки 🙈 тут не сбалансируешь
@bekatie тогда по возможности бассейн ещё планировать
Спасибо! Значит пойду, если что резинку возьму помягче, да вес поменьше, а то в сб корячиться на встречу одноклассников, а хотелось бы порхать 😁
Какая вы прекрасно дохленькая🥰🥰🥰😀😀😀
На второй день после жесткой треньки будет самая сильная боль, а вот на третий можно. Я бы пропустила 2 дня этих, в них поделать растяжку можно или на другую группу мышц.
Не поняла вопрос вообще 🤣 у меня тренировки вторник пятница. Ты одни и те же упражнения делаешь? На одни и те же группы мышц? Ты может сегодня низ делать, завтра спину, послезавтра кардио, послепослезавтра бассейн и тд.
@bekatie, ну если на одно и то же, то пару дней перерыв
@bekatie если недавно такой ритм, то пережить месяц регулярных тренировок, без пропусков и будет легче
@vesninaver, да вот вообще не недавно, прям скажем давно уже отболело все по-крупному, а тут как в первый раз 😁 тренер новая, упражнения чуть иначе строит, оказалось эффективно.
@tata1801, ну и хорошо, если от хорошей жизни)))
Перерывы делать не нужно, выстроить график тренировок и ходить. Просто тренировки должны быть «сбалансированы».