Как перестать заедать стресс: личный опыт и советы
РПП: как я учусь не «заедать» стресс
В какой то момент еда для меня перестала быть источником энергии, я стала заглушать ей эмоции. После тяжёлого дня, ссоры или тревоги я тянусь к сладкому — это дает временное облегчение. Но потом приходит чувство вины, стресс усиливался, и цикл повторяется.
Как я это осознала:
Завела дневник питания и эмоций — записываю, что и почему ем. Так выявляю триггеры: усталость, конфликты, дедлайны.
Что помогает изменить ситуацию:
-Учусь отличать физический голод (нарастает постепенно, проходит после еды) от эмоционального (возникает внезапно, требует чего‑то конкретного).
-Нахожу альтернативы еде в стрессе: короткие прогулки, дыхательные упражнения, разговоры с близкими, танцы.
-Вношу постепенные изменения в рацион: добавила овощей и белка, пью воду перед перекусом, наладила режим питания.
-Обратилась к психологу — это помогает проработать глубинные причины привычки.
Результаты:
Сейчася всё меньше думаю о еде и меньше ем сладкое.
Я лучше чувствую своё тело, у меня есть рабочие способы справляться с эмоциями без переедания. Да, иногда бывают срывы — но я отношусь к себе с пониманием и продолжаю двигаться вперёд.
Если вы тоже «заедаете» стресс — знайте: это не слабость, а привычка. Её можно изменить. Главное — начать с малого и не бояться просить помощи.
А как вы справляетесь со стрессом? Делитесь в комментариях!
Комментарии
Дааа, есть такое, некоторым наоборот кусок в горло не лезет. У меня один раз так было, когда разводилась, несколько дней вообще не могла на еду смотреть. Но это было один раз за всю жизнь, обычно стресс я заедаю килограммом торта😁
@tatyana__psy А я так однажды сильно похудела по молодости из-за несчастной любви. Сначала я страдала 😩, а потом уже проснулся спортивный интерес 🧐 а смогу ли я дохудеться до меньше 50 кг 😂 вот тут, видимо, меня с этой любовью и отпустило, потому что минимальный вес был 51кг и потом опять пошел вверх)))
Почему маме важно иметь личное пространство после рождения детей?
Имеет ли женщина право на личное пространство и время после рождения детей? Чем опасно отсутствие личных границ? Обязана ли хорошая мама постоянно развлекать ребёнка? Об этом и многом другом Дэйли Бэби рассказала дважды мама Антонина Алексеенко.
— До того, как у меня родились дети, и даже до того, как они появились в моих планах, одна очень мудрая мама двоих деток-погодок спросила: «А понимаешь ли ты, что вообще это такое — дети?»
У меня, конечно, было много ответов на этот вопрос. Но она ска...
Муж критикует фигуру после родов: как реагировать на замечания
Вчера с мужем мы сцепились в очередной раз из-за моей фигуры.
Изначально я была не супер худая, при росте 164 см весила 58-60 кг, тело было немножко подтянуто.
Но после первых родов, когда дочке было 3 месяца вес за месяц резко с 75 вырос до 90 кг. В тот месяц была конизация шейки матки, и после этого вес почему-то так скаканул. Потом было не особо до похудения, была вся в заботах, переживаниях о финансовой стороне и т.д. К 1,5 лет дочери я как раз взялась за свое похудение, прохождение враче...
Почему российские папы редко берут отпуск по уходу за ребенком?
Российские папы в отпуске по уходу за ребенком
В России всего один процент мужчин берет отпуск по уходу за ребенком. При этом данные статистики говорят о том, что большинство жителей страны (82%) хотели бы, чтобы мужчины чаще брали на себя ответственность и сидели с детьми. Издание The Village узнало, какие мужчины согласны уходить в отпуск по уходу за ребенком и что они думают о своем положении.
Онлайн-журнал побеседовал с тремя отцами разных возрастов, профессий и взглядов на жизнь. Все они р...
Почему свекровь не кормит гостей?
Девочки,как то писала тут о семье мужа неряхах.. так вот история 2 так скажем. У меня в семье принято кормить гостей,ставить чай,когда к нам приходят. Угощать. В семье мужа нет. И это реально пздц. От свекрови вечно голодная уезжаю. Например . Там частный дом у нее и мы приехали машину помыть . Муж мыл ,а я с ребенком 7 мес гуляла рядом с домом. К слову ,пока ехали туда ,заезжали за хотдогами, так захотелось что то. На гв не особо себе позволяю себе такое питание просто. И наверно только благод...
Я завершаю эру похудения: минус 31 кг за 20 лет
На этой прекрасной ноте, Я ЗАВЕРШАЮ СВОЮ ЭРУ ПОХУДЕНИЯ 😭💔😇🙏🏻
⠀
Утром я увидела рекордные 49,3 кг.
⠀
И вместо привычного внутреннего: ещё чуть-чуть — тишина. Не восторг, не гонка, не страх отката. Просто ощущение: мне достаточно.
⠀
Я закрываю огромный этап своей жизни, который длился почти 20 лет ❤️🩹
⠀
С 14 до 34 мой нормальный вес был 74–76 кг.
⠀
Я начинала десятки раз. Худела. Срывалась. Снова начинала. Ненавидела себя в зеркале и обещала: с понедельника всё точно получится.
⠀
Поворотной точкой ст...
Я в стресс вообще есть не могу и самое главное - не тянет. То есть, если в обычной жизни я специально худею, у меня урчит живот, болит, постоянно мысли о еде, то в стресс просто пищеварительная система отключается и я ничего не чувствую. Так, наверное, себя ощущают те, кто колят знаменитые препараты для похудения.
Зато, если мне грустно и скучно, а еще холодно, вот тут да, в рот лезет все!