Не могу заснуть от страха: как успокоиться и уснуть?

Последнее время я не могу заснуть вечером, ночью постоянно просыпаюсь. Нет я хочу спать, но от страха в связи со всей этой ситуацией, которая происходит последние 4 года, я не могу просто. Иногда будто аж воздуха не хватает, я нервничаю. Если что-то слышу у меня колотится сердце и трудно успокоится. Я постоянно прислушиваюсь. Я хочу спать, но я не могу спать. Я не понимаю, что с этим делать и как успокоится. Может попить что-то. Мне кажется я скоро сойду с ума. Я с детства этого ужасно боялась и сейчас мой главный страх наяву.