Рецепт сытного завтрака до 300 калорий из обычных продуктов

Девочки, есть рецепт из ОБЫЧНЫХ продуктов, на завтрак хотя бы, до 300 калорий, но чтоб его много было. У меня выходит на завтрак на 300 кал буквально "три горошинки " я уже не знаю что есть. В рецептах такие большие тарелки с подписью 300 калорий, а по факту это треть тарелки на сток выходит