Вес стоит на дефиците калорий: что делать?

Шаги добавь, мне очень помогали, я просто по дому ходила, пол часа утром пол часа обед и вечером так же

Я надеюсь что объемы будут уходить 🥲😅

Как нужно это делать?мне тоже подскажите

Надеялась что и в этом месяце хотя бы 7 кг скину , уже середина мая ни кг не ушло 😭

Объем уходит когда вес стоит

Думаю на иг сесть чтобы вес двинулся

Тоже 2ю неделю вес стоит,отеки не уходят никак

Хотя подключила зарядки

Это очень частая ситуация после первого месяца похудения. Если вес 2 недели «ходит» между 81–82 кг при дефиците — это ещё не обязательно настоящее плато. Особенно у женщин вес может держаться из-за воды, цикла, соли, стресса, недосыпа, запоров или даже тренировок.

Что обычно происходит после быстрого первого месяца:

* сначала уходит много воды и гликогена → вес падает быстро;

* потом организм адаптируется → темп резко замедляется;

* жир может продолжать уходить, но вода маскирует результат.

На что смотреть сейчас:

* объёмы талии/живота/бёдер;

* фото раз в неделю;

* средний вес за 7 дней, а не ежедневные цифры.

Разница 81 ↔ 82 кг — это вообще может быть просто вода и содержимое ЖКТ.

Что можно сделать без жёстких мер:

1. Проверь, не стал ли дефицит меньше

Иногда:

* больше «кусочничества»;

* недовзвешивание масла/сыра/хлеба;

* меньше движения;

* калории напитков.

Даже +200–300 ккал могут остановить снижение.

2. Подними NEAT — обычную активность

Очень часто помогает лучше, чем урезать еду:

* +3–5 тыс шагов;

* больше ходьбы после еды;

* меньше сидеть.

3. Не уходи в слишком низкие калории

Если дефицит слишком жёсткий:

* растёт кортизол;

* задерживается вода;

* сильнее голод;

* тело экономит энергию.

4. Следи за солью и углеводами

После читмила вес может держать воду 3–7 дней. Особенно если было:

* много солёного;

* сладкого;

* мучного.

Это не жир за одну ночь.

5. Сон и стресс реально влияют

Недосып + тревога = задержка жидкости очень часто.

6. Если тренируешься — мышцы тоже держат воду

Особенно после новых или тяжёлых тренировок.

Когда это уже настоящее плато:

* 3–4 недели без снижения среднего веса и объёмов;

* при честном дефиците и стабильной активности.

Тогда уже:

* либо слегка уменьшать калории (на 100–150),

* либо повышать активность.

Судя по тому, что у тебя первый месяц шёл хорошо и ты не нарушаешь, сейчас больше похоже именно на водную задержку/адаптацию, а не на то, что жир перестал уходить.

Две недели это ещё не катастрофа. особенно после первого месяца, когда обычно уходит много воды и вес летит быстрее.

Плюс вес может прыгать из-за цикла, соли, стресса, недосыпа и даже тренировок. Если дефицит реально есть и вы не срываетесь, значит процесс идёт, просто организм адаптируется.

Смотрите ещё на объёмы и одежду, а не только на весы. Чтобы обмен веществ наладить можете попробовать витажиналь инозит пропить, там хром и миоинозитол в составе, мне с ним было легче контролировать себя, и вес быстрее пошел

Такое бывает даже когда всё делаешь правильно. У меня вес тоже мог стоять неделю-полторы, особенно если стресс или недосып. Я заметила, что иногда проблема даже не в калориях, а в постоянных мелких перекусах, которые не замечаешь. Сейчас на Семальтаре проще это контролировать — аппетит спокойнее, и нет желания всё время что-то жевать.

Дефицит тема сложная, помню, мне диетолог рассчитывал норму, насчитал 1800, а потом как-то выяснилось, что это для меня не сильно дефицит, а почти полная норма, ну размер тушки не учли, и вес стоял, в итоге плюнула, на седжаро перешла