Вес стоит на дефиците калорий: что делать?

Дефицит тема сложная, помню, мне диетолог рассчитывал норму, насчитал 1800, а потом как-то выяснилось, что это для меня не сильно дефицит, а почти полная норма, ну размер тушки не учли, и вес стоял, в итоге плюнула, на седжаро перешла

Такое бывает даже когда всё делаешь правильно. У меня вес тоже мог стоять неделю-полторы, особенно если стресс или недосып. Я заметила, что иногда проблема даже не в калориях, а в постоянных мелких перекусах, которые не замечаешь. Сейчас на Семальтаре проще это контролировать — аппетит спокойнее, и нет желания всё время что-то жевать.

Две недели это ещё не катастрофа. особенно после первого месяца, когда обычно уходит много воды и вес летит быстрее.

Плюс вес может прыгать из-за цикла, соли, стресса, недосыпа и даже тренировок. Если дефицит реально есть и вы не срываетесь, значит процесс идёт, просто организм адаптируется.

Смотрите ещё на объёмы и одежду, а не только на весы. Чтобы обмен веществ наладить можете попробовать витажиналь инозит пропить, там хром и миоинозитол в составе, мне с ним было легче контролировать себя, и вес быстрее пошел

если скачет значит углеводов много

Это очень частая ситуация после первого месяца похудения. Если вес 2 недели «ходит» между 81–82 кг при дефиците — это ещё не обязательно настоящее плато. Особенно у женщин вес может держаться из-за воды, цикла, соли, стресса, недосыпа, запоров или даже тренировок.

Что обычно происходит после быстрого первого месяца:

* сначала уходит много воды и гликогена → вес падает быстро;

* потом организм адаптируется → темп резко замедляется;

* жир может продолжать уходить, но вода маскирует результат.

На что смотреть сейчас:

* объёмы талии/живота/бёдер;

* фото раз в неделю;

* средний вес за 7 дней, а не ежедневные цифры.

Разница 81 ↔ 82 кг — это вообще может быть просто вода и содержимое ЖКТ.

Что можно сделать без жёстких мер:

1. Проверь, не стал ли дефицит меньше

Иногда:

* больше «кусочничества»;

* недовзвешивание масла/сыра/хлеба;

* меньше движения;

* калории напитков.

Даже +200–300 ккал могут остановить снижение.

2. Подними NEAT — обычную активность

Очень часто помогает лучше, чем урезать еду:

* +3–5 тыс шагов;

* больше ходьбы после еды;

* меньше сидеть.

3. Не уходи в слишком низкие калории

Если дефицит слишком жёсткий:

* растёт кортизол;

* задерживается вода;

* сильнее голод;

* тело экономит энергию.

4. Следи за солью и углеводами

После читмила вес может держать воду 3–7 дней. Особенно если было:

* много солёного;

* сладкого;

* мучного.

Это не жир за одну ночь.

5. Сон и стресс реально влияют

Недосып + тревога = задержка жидкости очень часто.

6. Если тренируешься — мышцы тоже держат воду

Особенно после новых или тяжёлых тренировок.

Когда это уже настоящее плато:

* 3–4 недели без снижения среднего веса и объёмов;

* при честном дефиците и стабильной активности.

Тогда уже:

* либо слегка уменьшать калории (на 100–150),

* либо повышать активность.

Судя по тому, что у тебя первый месяц шёл хорошо и ты не нарушаешь, сейчас больше похоже именно на водную задержку/адаптацию, а не на то, что жир перестал уходить.

Тоже 2ю неделю вес стоит,отеки не уходят никак

Хотя подключила зарядки

Думаю на иг сесть чтобы вес двинулся

Объем уходит когда вес стоит

Надеялась что и в этом месяце хотя бы 7 кг скину , уже середина мая ни кг не ушло 😭

Как нужно это делать?мне тоже подскажите

Я надеюсь что объемы будут уходить 🥲😅

Шаги добавь, мне очень помогали, я просто по дому ходила, пол часа утром пол часа обед и вечером так же