Как рассчитать БЖУ для похудения? Советы новичкам
Всем привет) в теме подсчета ккал я новенькая) как бжу? Может чего-то меньше надо или наоборот больше?
Всем привет) в теме подсчета ккал я новенькая) как бжу? Может чего-то меньше надо или наоборот больше?
Александра·
Жиров и углей больше, белка меньше
Многое зависит от веса, но с пропорциями тут, на мой взгляд, беда
Екатерина ·
Мама двоих (младенец)
Нужно знать вас вес, рост, возраст, активность, цель
Чтобы посмотреть так ли все и подсказать что-то
Екатерина ··
Мама двоих (младенец)
@anastasia-sia, Для похудения:
комфортный дефицит: 1900–2100 ккал
более быстрый темп: 1700–1850 ккал
Чтобы сохранить энергию и мышцы при высокой ежедневной ходьбе, я бы ориентировалась ближе к 1800–2000 ккал, а не сильно ниже.
Пример БЖУ на 1900 ккал:
белки: 110–130 г
жиры: 55–65 г
углеводы: 170–210 г
Ожидаемый темп похудения:
примерно 0.4–0.8 кг в неделю при стабильном режиме.
Сравните со своими данными, у вас недобор по ккал, возможны срывы.
Жиров мало, это здоровье кожи и волос, могут пострадать. Больше орехов, рыбы, молочки
Белков много для ваших ккал, это набор жировой массы. Тем более у вас нет тренировок, а только шаги.
углеводов тоже маловато, но смотрите по со отношении к ккал.
Екатерина ··
Мама двоих (младенец)
вообще мне больше нравится приложение lifesum. Оно считает ккал, белки, жиры
Примерно панель так выглядит
Анастасия ··
спасибо огромное 🙏
Светлана·
Мама двоих (9 лет, 16 лет)
А приложение вам не рассчитало норму бжу?
Анастасия ··
Нет(
Юлия·
Мама сына (7 лет)
Подскажите, пожалуйста, в каком приложении вы это считаете. Тоже хочу начать.
Юля🌸··
Мама двоих (6 лет, 8 лет)
Фат сикрет это