Как поднять самооценку: упражнение для мам

Из моей работы. Поделюсь техникой

Самооценка берётся из детства. Ребёнок рождается и не знает, кто он. Какой он. Для него есть зеркало - глаза родителя. Он в них отражается и учится принимать себя. Если глаза смотрят на него с восхищением, а его уши слышат - "ты добрый", "ты порядочный", "ты сделал хорошо вот это, а вот тут не получилось немного", то ребёнок интегрирует в себя эти части. И его самооценка держится на должном уровне.

Но бывает и так, что глаза смотрят с презрением, злостью, обесценивающе, и тогда именно это и зарождается внутри. Нет сомнений, что я такой, мне ведь это демонстрируют мои самые главные люди,а они ошибаться не могу, они точно знают.

Человек вырастает и не видит себя другим по каким-то причинам , не может увидеть. И тогда мы делаем очень простое упражнение : на листочке от руки ручкой пишется 2 списка. Один - то, что ты делал в жизни сам и справился. Допустим, очень боялся выступать на сцене, но вышел. В 7 лет. А второй - что ты сегодня за день день сделал хорошо, что у тебя получилось (тут пишем даже простые вещи, например, завтрак ребенку)

В первом списке нужно увидеть, что именно ты сделал сам. Не мама, не папа были рядом, а именно ты сам. Вот вышел на сцену, страшно, но, стих-то сам рассказал. Да, может мама с тобой его и учила, но на сцене-то ты сам справился. Без мамы. Смог.

А во-втором списке ранжируем дела по принципу :завтрак ребёнку - я хорошая мама. Сделала скрабик - позаботилась о себе. Купила подушку на диван - хорошая хозяйка. И так далее. Хорошая сотрудница. Хорошая подруга.....

Кажется, что эти дела рутинны . И вообще, что тут сложного, подумаешь, завтрак... Но тем не менее ведь сделала, а могла бы хлеб дать с сыром и свободен. Купила подушку? А могла бы не покупать, дома было бы не так уютно. А ты вот сделала, для себя для мужа, для ребёнка.

Список получается большой. Смотришь и думаешь, а реально ли это? Реально. Это вообще факты голые, вот, на бумаге написаны. И тогда начинает закрадываться тень сомнения, а были ли правы родители, говоря, что я ни на что не способна?.... И весы сомнения начинают качаться все больше и больше и однажды они точно качнуться в сторону тебя самой и перевесят.

ПС. Списки лучше держать на видном месте. Допустим, за столе или сфотографировать на заставку телефона