Что есть при дефиците калорий? Советы по питанию в зале
У меня возникла проблема, из-за которой на меня "ругаются" в зале.
После того, как я отказалась почти от сладостей (ем ограниченно) и всякой выпечки, - оказалось, что я вообще в принципе мало ем.
У меня, дай бог, 1200 ккал (овощи - огурцы, помидоры не считаю, так как ем их без заправки — просто солю) в день набирается. Для моего веса это мало. Соответственно, по жирам мало, по углеводам мало, по белкам почти в норме.
Пока мой организм справляется и чувствую я себя прекрасно, но мне говорят что это ненадолго. Что всё равно организму мало питательных веществ.
Так вот у меня вопрос. Что есть? Крупы я не люблю - из углеводов только макароны и картошку воспринимаю. Жиры набрать можно при желании, конечно, но я как-то привыкла без них уже.
Кстати, перешла я в новый зал, всё же, и вайб уже не тот 😅
Минусы современного зала - ходит слишком много девочек, которые приходят, чтобы посидеть в телефонах на тренажёрах, занимая их, сфоткаться в зеркало и уйти.
Ну и коленки я себе чуток подпортила (но это к залу не относится). Сейчас очень осторожна.
И да, зал оказался крутым антистрессом. Я в восторге и не понимаю, почему раньше боялась туда идти.
Комментарии
Я после тогда как 2 месяца просидела на 1200 калорий ещё до второй беременности у меня начались проблемы с месяснвми, тоже кушала и мне норм было, а оказалось для организма не норм
У меня дефицит 1550-1600
Картофель и цельнозерновые макарошки хоть каждый день) в чем проблема? Это отличные углеводы, у картофеля самый высокий индекс насыщения
Посмотрите вебинар Вики Дмитриевой «Образ жизни». Она так классно все рассказывает. Знаете, почему он мне зашел: я всю жизнь живу так, как она рассказывает (просто интуитивно), и не набираю вес. И после родов вес сам ушел, мне первый месяц нельзя было не то, что физические упражнения делать, а даже сидеть, и ела я все подряд, и при этом вес сам ушел в этот же первый месяц. Потому что вес, во-первых, не от еды, а от ее количества, а во-вторых, влияет также сон, движение, психологическое состояние.
Вам правильно говорят. Крупы полюбить, найти то, что нравится. Придумать из них что-то (тот же овсяноблин). Если прям не добираете из медленных углей, ну доберите из быстрых. Ничего страшного от этого на произойдет. Просто они не так насыщают.
Горсть Орехов , мясо, рыба и уже полноценное количество Жиров в сутки будет. Смесь семян для салатов добавлять в овощам. Можно клетчатку пить натощак.
С моим ростом 156 и весом 45, я кушаю утром 50гр геркулеса , а в обед 50 грамм зеленой гречки , макарон или картофеля (граммы в сухом виде). 20 грамм горького шоколада или же зефирку. И вуаля - мои 110гр углеводов набраны )))
Жиры - это 50гр авокадо на завтрак , 1 яйцо и 20гр орехов. Мои 40-45 жиров тоже набраны )))
@mamadashi02, можете есть каждый день макароны и картофель по очереди , организму все равно откуда медленные углеводы пришли. Главное кбжу и калории.
@mamadashi02, наоборот сильно сложнее , потому что мало калорий , а хочется кушать побольше чем 50г, например ) а если у Вас норма сильно больше , то вообще есть где разгуляться )) сникерс скушайте с кофе и будет Вам и углевод и жиры сразу )
Вы уверенны в своих 1200?🤪🤪🤪
Забиваете каждое блюдо в Фатсикрете?
Зефир? Хлеб найти любимый? Булгур? Угли то ой как нужны организму