Как установить личные границы в отношениях: практика
День 1.
Фундамент: Я и мои границы в отношениях
Сегодня мы посмотрим на базу здоровых отношений через глубокое понимание себя и своих границ. Очень важна ясность «Я внутри пары»: какие потребности у меня есть, какие границы я готов устанавливать, и как это влияет на взаимосвязь между мной и партнёром. Всё это складывается в Я -состояние.
Я (ЭГО)-состояние — это текущая психологическая позиция: я могу быть в роли взрослого (анализ, решения), родителя (опека, правила) или ребенка (эмоции, импульсы). Ранее я уже писала о каждой внутренней модели более детально.
В отношениях важно держать «взрослый» режим, чтобы границы были понятны. Пройти путь к здоровым отношениям значит научиться распознавать свои границы и не забывать о границах партнера.
Где же заканчиваюсь Я и начинается партнер?
Здоровые отношения строятся на автономности и взаимном уважении, где наши потребности и границы не обязаны полностью перекрываться с потребностями партнера. Важна способность просить и слышать «да» и «нет» без манипуляций и давления.
И, что очень важно, эмоциональная безопасность — основа близости, хотя она не заменяет личное пространство и приватность.
Приступим к заданию.
Практика «Мои Да и мои Нет»
⦁ Возьмите блокнот и разделите страницу на три части: «Да», «Нет», «Важно обсудить».
⦁ В разделе «Да» запишите вещи, которые для вас жизненно важны в отношениях и которые вы готовы активно поддерживать.
⦁ В разделе «Нет» укажите границы и вещи, которые категорически неприемлемы или требуют обсуждения.
⦁ Добавьте третий пункт «Важно обсудить»: какие моменты в ваших отношениях требуют явного согласования с партнером. Укажите то, что беспокоит на сегодня.
⦁ Заполняйте поля конкретно, без абстракций (например, «мне важно уважение к моему времени»; «не могу терпеть повышенный крик»).
⦁ Подумайте: как эти данные помогут вам вести разговор с партнером и в каких ситуациях вы будете опираться на свои Да/Нет.
В дальнейшем, в конфликте или недопонимании используйте ваши Да/Нет, чтобы снизить импульсивность и перейти к конструктивному диалогу. Проговаривайте границы спокойно и ясно, без обвинений. Партнер может не догадываться о том, что для вас приемлемо, а что нет.
Помните! Я-состояние и ясные границы — это не изоляция, а средство для здоровой близости.
Обнимаю. До понедельника
Комментариев ещё никто не написал.
Девочки, вопрос интимного характера 🙈🤭
Изменилась ли ваша интимная жизнь с партнером во время беременности, особенно на последних сроках?
Как складывались в этом плане отношения?
С 35 недели нашу близость как смыло водой, боится муж, да и я такой бегемот, что считаю себя антисексуальной 🤦🏽♀️
Просто гипотеза(появилась у меня), хотела бы обсудить.
Чайлд-фри женщины - это следствие неудачных отношений с партнером, каких-то травм в отношениях с мужчиной.
Да/нет, как считаете?
Я не так много таких особей знаю, это коллеги, и я не так с ними близко общаюсь, чтобы выяснять. Но вот по медийным личностям даже сужу. Интересно, почему женщины такой внутренний выбор делают.
Сообщать партнеру о своих планах - это уважение?
Отпращиваться, сообщать куда ты идешь и где находишься - это уважение и проявление любви, а не слабая позиция.
Быть прозрачным в отношениях важно для внутренней безопасности вашего партнера.
А вы сообщаете мужу куда идете? Он вам ?
20 лет назад никому и в голову не приходило спросить:а вы на гв? А поикорм по таблице вводите?Как???вы кормите манкой ???Даете обычное молоко???😱😱😱
И дети выросли здоровые,не дебилы,без язвы желудка...
А сейчас???Сейчас маразм и обезьянничество.
Дополню:кто не понял:пост про отношение друг к другу.Про уважение к выбору другого,совершенно незнакомого человека.
Как получить поддержку от мужа?
У меня что-то шарики за ролики заехали. Очень истощилась, я в минусе. Мужу отказываю в близости пару недель. Он негативит и за мной повторяет почти мои слова "у меня тоже потребности", "а мне ты посочувствовать не хочешь?". Психотерапевт выписал мне противотревожное, я уже своими силами не справляюсь.
Как вы чувствуете поддержку от мужа?