Подготовка к родам: лайфхаки для первородок

Девочки, дайте дельные лайфхаки первородкам при родах, как подготовиться к родам, типа чай с листьями малины с какой недели лучше принимать, масло примулы, масло для промежностей, что еще есть? Я этого ничего не делала))) а подруга находится в другой стране и рядом с ней кроме мужа нет никого и не будет никто присутствовать на родах, очень переживает, готова уже курсы купить для подготовки, но я то знаю вы тут можете дельнее советы дать и бесплатно, за огромное спасибо 🤗