Что такое дефицит калорий? Пример расчёта
Привет)
Объясните,что такое дефицит калорий?
Например:
Моя норма 1500к. Я съела 1200к(все как полагается:белки, жиры, углеводы).
Ходила/бегала на 500 к
Это дефицит? Или дефицит надо вообще в ноль уходить?😅
Лето скоро) хочется в форме быть)
Комментарии
Конечно это дефицит, вам как раз 1200-1300 и надо примерно
Дефицит - это когда Вы тратите больше, чем получаете с пищей. Например, 1200 базовый обмен ( то, что тратит организм на поддержание жизнедеятельности, даже в состоянии покоя) + 500 активность = 1700. Съели, допустим, на 1500. 1700 - 1500 = 200 это ваш дефицит на сегодня. То есть если разница будет меньше, но она будет - это уже дефицит. Большой дефицит не делайте, это будет стресс для организма и может дать обратный эффект. Есть приложения для подсчета кбжу, например Fat Secret, можно вбить туда свои данные и он вам покажет рекомендованные кбжу для комфортного снижения веса.
У вас так организм быстро истощится. 1200 это базовый обмен веществ, вам надо от своей нормы взять 10-15% дефицит, но он должен быть уже после нагрузок.
Если вы уйдете в 0, то наберете потом в 3 разв больше)
Я бы посоветовала начать с 1300 и потихоньку переходить на 1200)
Организму нельзя голодать-он потом запасается жиром)