С чего начать бегать новичку с нуля? Советы для марафонов
Девочки, хочу начать бегать, выносливости 0, с чего начать, я вообще хотела бы и марафоны какие-нибудь, забеги пробовать, но перед всем этим надо натренироваться
Какие правила есть?
Может есть девочки профи которые могут поделиться опытом
Комментарии
С покупки хороших кроссовок для бега. Как раз этим занимаюсь. С бегом очень тяжело, максимум беговая дорожка. Но хочу понемногу пробовать.
С ходьбы , сначала 5000 шагов потом 10
Потом увеличивать темп скорость расстояния
Главное начинать бегать медленно, трусцой, либо просто быстро ходить. Всегда помните, что бег должен быть в удовольствие, т. е при беге Вы не должны задыхаться, пульс не должен зашкаливать. Есть много беговых клубов, в том числе бесплатных.
Мне кажется действительно модно попробовать много ходить и быстро. А после переходит на бег. Обувь обязательно хорошую. И чтобы колени здоровые нужно
Можно вступить в беговой клуб, погуглите, из много) Там будет тренер и поставит технику. Можете взять пару уроков для техники. А можете просто выходить и бегать сколько сможете, главное что темп должен быть низкий, просто медленно бегите сколько можете) а если втянетесь, то посмотрите сейчас куча видео и про технику, и про тренировки под разные цели, и смена темпа и на разный пульс и т.д. Но все это пока не важно, просто выходите и медленно бегите)
Может начать максимально быстрым шагом ходить? Мне вот тоже сложно бегать, а ходить пожалуйста , хоть сколько пройду
Если серьезно хотите бегать марафоны, то обязательно нужно укреплять спину, мышцы кора и тд. Иначе вы свои суставы оставите на 20 км.
Если что я пробежала три марафона и не помню уже сколько полумарафонов.
Что касается бега, правда начните с бегового клуба чтобы вам сразу поставили технику бега. Бегать по 3-5 км можно как угодно (но лучше не надо), а если хотите бег на дальние дистанции позаботьтесь о технике.