Худею после родов: 113 кг, считаю КБЖУ, мало калорий?
Твердо решила начать худеть. После родов вес сильно увеличился.. 113 кг, это же просто ужас. Начала с подсчёта кбжу, пью воду 2 литра в день. Раньше конечно очень любила мучное.. сейчас полностью исключила. Воду в таком количестве не пила, любила чай компоты. Но сейчас по калориям выходит 700-1000 в день. Это же ведь мало? Но больше вообще ничего не лезет, из-за воды.
Может здесь найдутся единомышленицы, кто поможет советом, опытом или будем худеть вместе? #первыйпост
Галина·
Мама сына (7 лет)
Это очень мало для вашего веса. Минимум 2000 вам нужно, а то и больше. Можно рассчитать в приложении .
Нормальной еды. Крупы, мясо, рыба. 500 грамм овощей и фруктов
Golden peony ·
А зачем вы насильно пьёте столько воды? 😳
Почки вам могут сказать пока просто от нагрузки.
Объём воды нужно увеличивать постепенно.
Всегда ешьте белок (творог, яйца, мясо: говядина/курица) + медленные углеводы (греча, макароны, иногда картофель для разнообразия) + много свежих овощей (огурец, помидор, зелень, болг.перец и тд).
Тарелку визуально делите так: одна половина - это овощи свежие всегда. Вторую половину тарелки делите ещё пополам, в ней белок и углеводы.
Старайтесь фрукты есть до 3х дня.
На ночь перекус белковый тоже долден , не голодать.
Если хотите сладкого, то лучше купить сах. заменитель. Иногда его использовать вместо сахара. Или ч.ложка мёда в день.
Питание дробное, каждые 2-3 часа.
И старайтесь между собой углеводы не смешивать в один приём пищи. Ну например, у вас на обед: отварная гречка (или макароны от барилла) + курица + овощной салат.
Хлеб (углевод) есть не стоит.
Елена··
Мама сына (4 года)
Да я бы не сказала что насильно, наоборот почему то больше стала хотеть пить чем есть
Golden peony ··
В любом случае, вам нужно есть. Водой вы можете голод удлинять, а в конце дня сорваться и переесть.
Сахар проверяли? Натощак
Елена··
Мама сына (4 года)
да, сахар в норме. Понимаю что начала все делать не правильно. Надо как то перестроится