Ритуалы на сон для мамы: как наладить сон без таблеток?

Помню когда у меня была бессонница около месяца из-за нервяка на работе, я чуть с ума не сошла. По двум сценариям: очень устаю и не могу уснуть, катаюсь по кровати до ночи, потом засыпаю.

Хорошо засыпаю, просыпаюсь часам в 1-2-3-4, очень хочу спать, но уснуть не могу

Ужасно. Подъем все равно в 6 и бегом, работать, решать сто вопросов, потом домашние дела, ребенок- никто не отменял. Само собой прошло, но вспоминаю с содроганием

ссылка

Каждый день виски мажу и запястья, надеваю плотную маску на глаза и беруши)

Попробуйте через дыхание себя усыплять по 5 сек вдох длинный и выдох. Реально тема. Придумайте этот вопрос. А вообще да, я если до 22 лягу, то очень рано проснусь

Душ ,крема, маски , люблю это все на минут 30 в ванной .

Потом или сериал или рилсики пол часа .

Сплю в маске для сна шелковой, с ней лучше чем без , причем дело не в свете , а в тепле глаз 😆😆😆😆😆

А желчный и поджелудочную проверяли? Меня так желчный будил

Ложусь в 21.30-22.00.просыпаюсь в 5.30-6.00

Засыпаю с белым шумом

Иногда сплю днем 30 минут

У меня 10 минут рилсиков🤣 и серия сериала на которой я отключаюсь

Тебе нужна маска и не смотреть ни в телефон во время пробуждения ни на часы.

Сбиваешь ритм

Тоже был такой период(

А во сколько засыпаешь?

Надо проверить женские гормоны. Просыпание в 5-6 - это они

Говорят, Если просыпаетесь в 2-3, то это вопрос к детоксу организма. Если 5-6, то к кортизолу

У нас в спальне бризер, если он выключен , то мне уже вечером не хватает кислорода.

Круглосуточно работает на самом маленьком режиме, но перед сном включаю на 2-3 чтобы будто свежее стало.

В 4 ч просыпалась и все. Рефлексотерапевт-гомеопат помог

У меня уже пару лет как поверхностный сон. Нихрена не помогает, я из-за этого и по врачам пошла.

Сказала обязательно надо сдвинуть график и ложиться в 22 примерно. Я начала ложиться в 23-23:30 и вообще пздц просыпаюсь в 4-5 утра как-будто выспалась. Это ужасно 🫠🫠

Блэкаут, 100% выколи глаз 😂, у нас уже миллион лет, я иначе не засну. Нельзя принимать ванну на ночь, только легкий душ. Верхний свет выключать за 3 часа. Все экраны убирать за 3 часа, но я включаю с 8 вечера желтый экран. В спальне 18-20 градусов поддерживаем всегда температуру (кроме лета🤪). Короче у меня идеальные условия для сна, но сплю плохо.

Веня говорит надо пробовать совсем убрать телефон с 8-9 вечера, даже с эелтым экраном. Перегрузка нервной системы. Но блин я новости не читаю, ток преггу и книги на ночь 😹.

А зачем ты ходишь ночью?

Вообще как врач сказал это кортизол херачит, поэтому просыпаешься в 3-5 утра. Чтоб его снизить, надо снизить нагрузку на нервную систему, проверить гормоны. Короче вот этим всем сейчас занимаюсь. Но куда убрать дочь? Это стресс 24/7 в моей жизни 🤪😆

Я поняла что самое главное для меня это ложится спать как только захочется, т е не пропустить это окно и естественно что б к этому времени были сделаны все дела, чаще всего это 21-22 часов. Тогда сон отличный , в проверенной комнате.

Если позже то практически всегда сон плохой что бы я не делала.

Если позже ложусь, то хорошо проветриваю, минут 15-20 провожу время сама с собой , дальше по настроению , книга, видео с музыкой или медитацией, повязать могу.

И что б темно было и не жарко . Не объедаться сладким на ночь

Горячий душ , потом в очень хорошо охлажденную комнату , прям вот холодно чтобы было , ну и массажик от мужа 👌🏼

Играть в игру, но в авто режиме

Меня это прямо усыпляет.

Всегда у нас закрыты окна шторами блэкаут. Всегда обязательно Вента с водой.

Ещё мне очень помогают денежные медитации. Видимо, я никогда не стану богатой, потому что под них засыпаю моментально

Вот таже история как у вас, поняла что мне помогает только один ритуал, заманаться в край и всех послать куда подальше🤣

Я тревожно сплю, спасают только блэкауты, беруши и маска, если нужно. Еще должно быть очень свежо. Удобная кровать и подушка, даже пижама имеет значение. Поэтому в поездках сплю сильно так себе, особенно в первые дни, пока все не налажу) есть спреи на запястья и подушку, кто-то мне эфирное масло розы советовал. Засыпать еще помогают скучные книги, например словарь ) если пытаешься выучить несколько слов, мозг начинает сопротивляться нагрузке и засыпает) попробуй)

Слушаю сказку с детьми 😴

А от просыпаний в 4-5 ночи спас триттико. Хватило 1/3 только перед сном курсом. До таблетки целой так и не дошла. И глюки ночные ушли 🫣

Потом как-то стала забывать принимать, а сон ттт не соскочил обратно.

Холодная комната и аудиокнига с таймером. Но именно засыпать я научилась под медитацию одну единственную.

Если просыпаюсь ночью,отматываю книгу и по-новой.

Кондиционер, мне должно быть холодно и увлажнитель. Это прям обязательно!

Ну и ещё перед сном обязательно для меня душ и попить воды 😅

У меня похожая история. Вырубаюсь быстро, а ночью просыпаюсь и не уснуть. Была у невролога по этому поводу, назначили МРТ головного мозга…

А когда вот такие пробуждения вы берете в руки телефон?

Я включаю на телеке 60 минут и вырубаюсь за 10🤭

Секс😆