Как избавиться от зависимости от телефона? Советы мам

Я начала замечать, что у меня зависимость от телефона, у меня может дать куча дел, но убиваю время в телефоне(( удалила инстаграм и теперь каждый раз рука по привычке тянется к телефону чтоб зайти в инсте. В итоге я сижу… захожу в вотс посмотрю все статусы, зайду в мамлайф, зайду в галерею, блин лишь бы ничего не делать по дому, убиваю время в телефоне. Как избавится блин, эти рилсы мой мозг отрафировали🥲