Почему при одинаковом весе разный размер одежды? Состав тела

Почему при одном весе, росте и возрасте у одной "М", а у другой "XL"?

"У нас одинаковые 67 кг при росте 165 см! Почему на подруге это платье сидит как на модели, а я выгляжу как сосиска в тесте?" - спросила меня на днях клиентка на консультации.

Дело не в карме и не в отеках после бокала вина. Дело в составе тела. Забудьте про цифру на весах - она врет чаще, чем ваш бывший.

⚖️ Итак, вес и ИМТ - это аля диагноз "температура по палате"

Индекс массы тела (ИМТ) придумали для статистики популяций, а не для оценки отдельного человека. Он не отличает 10 кг мышц от 10 кг жира.

➡️ ИМТ – это отношение массы тела (в кг) к квадрату роста (в метрах),

является косвенным методом расчёта. Его использование далеко не

всегда позволяет оценить наличие ожирения. Например, человек с

хорошо развитой мышечной массой и нормальным количеством

жира (наглядный пример - спортсмен тяжеловес) может иметь высокий индекс массы тела. Также и наоборот, при

нормальном ИМТ у человека может быть снижено количество

мышечной массы и иметься избыток жира – это будет называться

саркопеническим ожирением.

👉 Мышцы тяжелые и компактные (как железо).

👉 Жир легкий и объемный (как зыбкое желе).

Поэтому две женщины с одинаковым весом и ростом носят разные размеры: у одной 22% жира и поджарые ноги (размер М), а у другой 40% жира и саркопения (размер XL). Весы показывают одно и то же число, но отражение в зеркале и примерочные отражают действительность.

🧪 Биоимпедансный анализ является более информативным методом определения наличия лишнего веса (даже при нормальном ИМТ)

Это метод, который через слабый ток оценивает ваши жидкости, мышцы и, самое главное, жировую массу.

Что вы узнаете:

✔️ Мышечная масса (её достаточно или вы все таки Skinny Fat).

✔️ Висцеральный жир (тот самый, что обнимает печень и внутренние органы, придавая форму спасательного круга на талии).

✔️ Активная клеточная масса (ваши "рабочие лошадки" — если они в минусе, вы спите на ходу).

Неприятный сюрприз, который можно обнаружить: Худенькая девушка весом 55 кг может иметь саркопеническое ожирение - когда на скелете висит фарш из жира, а мышцы атрофировались. Она помещается в XS, но биоимпеданс плачет горючими слезами.

🔪 Саркопеническое ожирение - это самое коварное состояние: вы теряете мышцы (саркопения), а жир накапливается. Вы выглядите натянутой резинкой, но ваши внутренние органы купаются в жире. Риски диабета и инфаркта выше, чем у откровенно полного человека с мощной мускулатурой.

📏 Пример, чтобы запомнили навсегда:

Лиля и Марина. Обе: 35 лет, 67кг, 165 см.

👍 Лиля (ходит на кроссфит, ест мясо и гречку): мышцы 30 кг, жир 20%. Размер одежды: S-M. Талия 66 см. Платье сидит как влитое.

👎 Марина (режим "дотерпела до дивана", диеты йо-йо): мышцы 18 кг, жир 40%. Размер одежды: XL-2XL. Талия 88 см. В то же платье не влезает.

Весы, рост, возраст - одинаковые. А купальник - нет.

💊 Что делать?

1️⃣ Забейте на ИМТ и цифру на весах. Помните: ИМТ не отличает бицепс от бигуди, а цифра на весах - не равно количество жира.

2️⃣ Пройдите биоимпеданс и разберитесь, что не так с организмом.

3️⃣ Хватит гнаться за цифрой на весах. Это приводит к серьезным стрессовым состояниям и заболеваниям. Можно почитать ещё вот этот пост на эту тем

ссылка

4️⃣ Не худейте, а меняйте состав: ешьте белок, делайте силовые тренировки. Кардио - это хорошо, но без веса вы станете просто "меньшим мешком костей и жира".

Ваш вес - это всего лишь сила притяжения. Ваш состав - это то, как вы живете и как влезаете в джинсы.