Практика «Безопасное место» для восстановления ресурса
В спокойствии сила
Иногда, чтобы запустить изменение ситуации в лучшую сторону, нам всего лишь надо дать себе возможность восстановить ресурс.
Предлагаю вам сделать одну из любимых моих практик «Безопасное место»🧘♀️.
Найдите место, где вы сможете уединиться, хотя бы на 5-10 минут.
Сядьте поудобнее, закройте глаза.
Сделайте глубокий вдох и меееедлееенный долгий выдох, еще раз глубокий вдох и мееееедленный
долгий выдох, повторите еще 3-5 таких циклов, почувствуйте, как
расслабляются стопы, ноги, поясница, живот, грудная клетка, руки, кисти рук, лицо. Отпустите все напряжение из тела. Мысли, словно облака, приходят и уходят, не задерживаясь. Поймайте внутреннюю тишину и спокойствие и побудьте в ней несколько секунд или минут.
А теперь представьте, что вы можете переместиться в любое место на планете, место, в котором вы уже когда-то были или место, которое вы можете придумать под себя. Место, в котором вам абсолютно безопасно и комфортно.
Оглянитесь внутренним взором, что вы видите вокруг себя? Какое время года? Какая погода? Какая температура? Какие звуки вы слышите? Какие запахи доносятся? Есть ли рядом кто-то еще? Чем вы занимаетесь там? Как себя ощущаете? Комфортно ли вам? Хочется ли что-то сделать, чтобы стало еще лучше? Если да, то сделайте это. Насладитесь моментом. Наполнитесь спокойствием и безопасностью. Почувствуйте, как мысли успокоились, тревожность ушла, вы дышите ровно и спокойно. Дышите и с каждым вдохом наполняетесь этим состоянием. Побудьте в этом столько, сколько потребуется.
И как будете готовы завершать, сделайте несколько вдохов и выдохов и постепенно возвращайтесь в здесь и сейчас.
Почувствуйте свое тело. Прислушайтесь к своим ощущением.
Стало ли спокойнее? Какие чувства и эмоции внутри?
Какие сейчас вы видите решения из ресурсного состояния?
Эта практика помогает восстановить ресурс и успокоить ум в любой ситуации, когда сложно справиться с эмоциями, когда сложно принять решение, когда просто устал(а) и нет сил ☀️.
В спокойном и гармоничном состоянии нам легче прийти к более грамотным решениям, легче управлять своими мыслями и эмоциями, а значит и результаты этих действий будут более положительными и созидательными.
Желаю вам внутреннего спокойствия даже в самых непростых моментах! 💛
#психологмосква #психологкпт #консультацияпсихолога #кпт #гештальт
Комментариев ещё никто не написал.
Почему бывшая жена звонит? История с лужицей и ревностью
Блин, у меня уже раздражение🥲
Позвонила бывшему мужу сама наверно впервые за месяца 1,5-2. Цель звонка - посоветоваться, почему в туалете может быть какая-то непонятная лужа посреди комнаты, если все очевидные мне места поступления воды на пол — сухие, ничего нигде не подтекает. То есть весь разговор занял от силы минуты полторы и обсуждалась исключительно эта сантехническая тема без какого-либо намека на что угодно другое блин.
Так походу его новая дама потребовала на громкую связь разговор по...
Мой опыт родов на 38 неделе: пневмония у новорожденного и стридор
Наверное пришло время поделиться своей историей …
Крик о помощи в никуда
На сроке 38 недель меня положили в отделение патологии ПЦ Мадояна 32, мотивируя тем ,что рожать мы будем на 39 неделе, так как у меня повышенное давление (выше 135/85 оно не поднималось и это было пару раз) чувствовала я себя хорошо, все анализы, узи, скрининги и мазки идеальны.
21 марта меня положили в стационар, дали две таблетки мефипристона (1 таблетка в сутки) для того чтобы вызвать родовую деятельность 26 марта в...
Стоит ли покупать квартиру сыновьям? Мнение мамы мальчиков
Сейчас увидела рилс с малышкой и подписью «Кайфуй, наша девочка, и ни о чем не думай, ведь мама с папой квартиру тебе уже купили».
В комментариях много одобрения, какие молодцы родители, ведь девочка в будущем помимо отсутствия необходимости пахать на ипотеку, еще и будет спокойно чувствовать себя замужем, ведь в случае чего есть всегда есть куда съехать.
И я задумалась. Вот у меня 2 мальчика. И я бы тоже хотела купить им пусть в жопе мира, пусть 3 квадратных метра, но какие никакие квартиры. ...
Нужно ли сидеть голым в общественной бане? Мой опыт
Ситуация!
Подруга пригласила меня в общественную баню. Мы классно отдыхали, парились, мылись, купались в бассейне, обливались ледяной водой из бочки, пока в одно из наших заходов в парилку не вмешалась работница бани. Дело в том, что я была в купальнике. Она открыла дверь парилки и с повышенным тоном сказала: «Девочки, снимаем купальник, у нас тут в купальнике нельзя». Ну и к слову, в купальнике была я одна. К её словам добавилась женщина внутри парилки: «Да, да, ваш купальник тут фонит». На чт...
Что я рассказала своей Тайной Марте?
Всем большой привет!🤗🤗🤗
Пришло время и мне написать письмо для моей дорогой Тайной Марты!👸
Столько эмоций вызвала игра Тайный Санта, что без Тайной Марты нам точно было не обойтись!🌷🌷🌷
Очень люблю писать письма, но сейчас оно не обычное. Надо написать все о себе и про себя.🙇♀️
🌷 Мне 27+ лет и я в декрете🤱
🌷 В браке 10 лет, у нас 2 чудесные доченьки. Ни дня не жалела о замужестве. Быть женой это классно!👍
🌷 А быть мамой – это непередаваемо! Сами знаете😊. Детей считаю чудом, а себя волшебницей🧚♀️....