Как поднять ферритин? Советы и опыт

Пить железо

Больше никак кажется

Пить препарат...и продукты где содержится железо...

Мне гинеколог назначала Хемаплекс 1т 1 раз в день, пить месяц, а потом пересдать

+еще пшикать б12, 2 раза в первой половине дня, месяц

Вам бы еще д3 с к2.

🧪 Что видно по результатам

🔴 Железо и ферритин

• Железо: 4.31 ↓ (норма 6.6–26)

• Ферритин: <8 ↓ (норма 10–120)

👉 По превентивным нормам:

• ферритин <30 — дефицит

• оптимально: 40–70 (иногда до 100)

📌 У тебя выраженный железодефицит, причём уже с истощением запасов (очень низкий ферритин).

🩸 Общий анализ крови

• Гемоглобин: 121 (нижняя граница)

• MCV: 69 ↓

• MCH: 22 ↓

• RDW: 15.6 ↑

👉 Это классическая картина:
➡️ микроцитарная железодефицитная анемия (или преданемия)

🧠 Витамин B12

• 269 (реф. 197–771)

👉 По превентивным нормам:

• желательно 400–600+

📌 У тебя субоптимальный уровень — может усиливать усталость и слабость.

☀️ Витамин D

• 12 ↓

👉 По превентивным нормам:

• дефицит: <20

• оптимум: 40–60

📌 Выраженный дефицит.

🦋 ТТГ

• 0.51 (норма)

👉 По превентивке:

• оптимум ~1–2
📌 Пока ок, но на фоне дефицитов может «плавать».

🧬 Белок общий

• 71.2 — нормально

📊 Итог

У тебя:

• ❗ выраженный дефицит железа (ферритин <8)

• ⚠️ начинающаяся/лёгкая железодефицитная анемия

• ❗ дефицит витамина D

• ⚠️ низковатый B12

Это объясняет такие симптомы, если есть:

• слабость, сонливость

• выпадение волос

• холодные руки/ноги

• тахикардия

• тревожность, ухудшение концентрации

🔧 Как поднять ферритин (главное)

Сразу честно:
питанием с такого уровня (<8) ты его не поднимешь. Нужны добавки.

💊 1. Препараты железа

Лучшие формы (по переносимости):

• бисглицинат железа

• фумарат / сульфат (дешевле, но чаще побочки)

👉 Дозировка:

• 40–80 мг элементарного железа в сутки
(иногда через день — лучше усвоение)

👉 Как принимать:

• натощак или с лёгкой едой

• витамин C 200–500 мг

• НЕ вместе с:

• кофе/чай

• молочкой

• кальцием

⏱️ Сколько пить

• минимум 3 месяца

• затем контроль ферритина

• цель: не просто 15–20, а ≥40–60

🍖 2. Питание (вспомогательно)

Добавь:

• красное мясо (говядина, печень)

• яйца

• гречка, бобовые

📌 лайфхак:

• железо + витамин C (например, мясо + овощи)

🚫 Что мешает поднятию

• кофе/чай с едой

• дефицит желудочной кислоты

• проблемы с ЖКТ

• обильные месячные

☀️ Витамин D (обязательно параллельно)

• 5000–7000 МЕ/день на 8–12 недель

• потом контроль

🧠 B12

• 500–1000 мкг/день (метилкобаламин)

У меня был низкий и ферритин и гемоглобин, я пила гематоферол, вот такой.

Тордиферон пила на беременность шикарно помог, и сейчас курсом пропила ферлатум жидкий , кстати врачи его хвалят недавно вышел