Похудение после 30: нужна поддержка в дефиците калорий
Питалась на дефиците - похудела на 5кг за месяц.
Стала питаться без дефиицита или с совсем маленьким дефицитом (100-200ккал) вес стоял месяц.
Снова начала жрать на 4000ккал, вес пошел вверх 🙄
Надо вернуться в дефицит, но первую неделю нужна прям поддержка 🙏🏻 и надо бы уже принять, что после 30 нужен строгий контроль питания и активности, без этого теперь никуда 😔
Комментарии
Вот рассчет своего кбжу важен, ещё пить надо 1,5 л +- по формуле (воду, а не алко😀)
Приучайтесь на ужин кушать рыбу и овощи (огурцы помидоры перец айсберг например). У меня ужин Аля греческий салат без масла. В каждый приём пищи старайтесь добавлять белок. Пейте воду! Я тоже не хочу её пить. Я в кувшин набираю нужный мне литраж (1.5 л в день по формуле), добавляю ломтик лимона и весь день пью. Приходиться. Вес хоть как то, но уходит. Вот у меня цель не только сбросить вес, но и подтянуть живот без спорта и это реально! Я не спешу. За 2,5 месяца -3,5 кг и 2-3 см в объёме в животе, причем после родов
Контроль кбжу, обязательно, да бывает расслабления, я люблю пивасик с чипсями, но это мне не мешает. Спорт ненавижу. Поэтому такие результаты. У вас может любовь к спорту и строгому питанию, но я ограничивать себя не могу, люблю деликатесы 😁 на пустой гречке и варёной грудке далеко не уедешь, поэтому и происходят срывы и наборы веса...
Я на постоянной основе питаюсь так, мне помогает бот-нутрицолог, рассчитал мне КБЖУ, расписал питание и рецепты на каждый день, меняю меню на разные
@darya.msk у вас аккаунт закрытый, напишите мне, я вам ссылку пришлю
Как я похудела на 10 кг за 8 месяцев? Мой честный опыт
Девочки, если вам нужен знак - это он🫶🏽
8 месяцев тренировок, из них последние 4 - 3 силовые в неделю (сейчас я месяц без тренировок из за прошедшей операции). И тогда же я начала питаться в дефицит и типа правильно
Итого: минус 10 кг 🫣😎💪🏼
Я не могу похвастаться этим в своей инсте, поэтому хотя бы здесь 😆🤣
Как правильно рассчитать дефицит калорий для похудения?
Дефицит калорий
Доброе утро, девочки, кто стройнел на дефиците калорий помогите пожалуйста разобраться. Я посчитала свой нормальный калораж и мне выдало 2030, чтобы создать дефицит мне надо отнять 10%, то есть питаться на 1800. Верно ли я поняла эти схемы? В приложении тоже выдало 1800 на похудение, но это наверное много, или оно считает от моего первоначально жирненького тельца в 90 кг
Как остановить набор веса при дефиците калорий?
Сколько вы набрали за беременность? У меня какой-то кошмар, всю жизнь на дефиците калорий, хорошо держала свой вес, а сейчас так не получается, началась анемия из за питания😥
Ем приблизительно на 1700 ккал и при этом веду активный образ жизни и все равно уже +4,5 кг. Помогите, как питаться? Как остановить набор веса?(мучное и сладкое и так не ем почти)
Прошёл ровно месяц как я худею и правильно питаюсь ) и я жива 🙌🏼 Месяц я не ем шоколад 🍫 Честно говоря и не тянет 😕 на весах минус 4 кг, вес встал,но объёмы уходят🙏🏼 Оказывается есть правильную и полезную пищу намного приятнее,чем питаться всякой дрянью🤔Макдак тоже ушёл из моей жизни 🍟 Муж каждое утро мне говорит какая я худая,и что меня уведут 😂😂😂Когда я была толстой,он этого не боялся 🤣 Вот такие дела девочки)
Как питаться на 50 тысяч в месяц на семью из 5 человек?
Попались утром посты про цены на продукты.
И я так подумала, что в идеале на 5 людей можно тратить до 50 т.р. В месяц и питаться хорошо.
Блин, как собраться с силами и тоже питаться на эту сумму? Очень жалко тратить деньги на еду😂🙈
После 30 реально всё идёт медленнее, это я уже заметила: скинула ~5 кг и на этом стоп. Вернуться в дефицит помогло то, что убрала переедания — сейчас еще принимаю Семальтару (таблетки с семаглутидом, снижают аппетит и быстрее даёт чувство сытости), и стало проще держать режим без постоянного «хочу ещё».