Почему боль после тренировки не равна эффективности?
Девочки, откуда у нас это убеждение, что если на следующий день после тренировки всё болит, то тренировка была хорошая?
Я смотрю на это и как тренер, и как практик и не могу понять, в какой момент боль стала признаком эффективности?
На самом деле она чаще говорит только о том, что тело попало в нагрузку, к которой не было готово. И не важно, что это был за формат: пилатес, силовая, бег. Любая методика без подготовки бьёт в самые слабые места, где тело раньше не работало или работало через спазм и компенсацию.
А потом мы видим стойкое убеждение: «спорт не моё».
P.s. речь идет не о том, когда после первой тренировки мышцы чувствуются, а о том, когда боль ощутимая и иногда не дает полноценно двигаться.
Лучший комментарий
Комментарии
У меня - от тренера. Я как-то записалась на силовые тренировки. Первый день был днем ног. Даже снаряды особо не использовали. После тренировки мои ноги отказались идти. В прямом смысле. Час шли с сестрой расстояние от спортзала до дома, которое обычно занимает 10 минут. Но мне этих страданий оказалось мало. Я пришла на вторую тренировку. Не помню, что я там тренировала, но смена у меня потом была очень тяжёлая. Я страдала довольно долго. До сих пор обхожу спортзал стороной. В трубу. Там не для меня нагрузки. Я слишком дохлая для этого
Это, к сожалению, компетенция тренера и это не редкость(
Женский организм вообще в принципе хрупкий и ему нужно давать нагрузку постепенно и дозированно, но когда это делается, это на 100% дает положительный отклик и изменения
Я тоже считаю, что если прям сильно болит - то это ничо хорошего
Одно дело минимальная боль типа точечная или еле заметная
Другое дело ни встать ни сесть не можешь, помню я сходила на табату 20/10, я 3 дня на унитаз нормально сесть не могла, это неадекватизм какой-то
А так же не очень понимаю, когда все болит, еще и и опять идут тренироваться, а разве мыщцам не нужен отдых ?
Поэтому я не люблю групповые🤷🏽♀️нет ни контроля техники, ни элементарной дозированности(одному мало, второму много).
По поводу последнего думаю достаточно сказать, что каждая тренировка-стресс, а результат-это реакция на этот стресс. Если после стресса организм восстанавливается, то он становится крепче. Если нет-то он просто убивается.
Могу сказать с уверенностью, что значит нагрузка была НЕ соответствующей. После хорошей тренировки должна появляться только энергия и желание к ней вернуться, если этого нет, то это работа ради работы
@kati15 вопрос где найти тренера, который это понимает))
@mv_valera, Я так и работаю)
У меня есть тг-канал @RebelFit, там подробнее про этот подход. А если что-то хочется знать конкретнее, можете написать в личку)
Вот я сегодня как раз неправильно позанималась) вес был больше возможностей моего тела на данный момент
Когда это понимаешь, гораздо проще выстраивать себе нагрузку и видеть прогресс👍
Согласна, полностью избежать крепатуры невозможно, особенно при смене нагрузки. Но, я о том, что:
1. боль не должна быть критерием эффективности тренировки.
2. Крепатура и сильная боль с пятью зонами это разные явления.
Отзывчивость мышц на новое движение - норма. «Не могу ходить» - уже нет.
Мой тренер тоже так говорил, ещё, что если болит даже на третий день, то надо сделать тренировку и болеть будет меньше, и правда работало.
Потому что любое движение усиливает кровоток и ускоряет восстановление
Но тут нужно понимать один важный момент: микротравма на микротравму-плохой вариант. Гораздо эффективнее была бы прогулка,быстрая ходьба, совсем легкая тренировка
@mamanasha., тут наверное дам уточнение: речь о степени, одно-когда мышцы чувствуются на следующий день, тут я соглашусь, а другое-когда человек не может полноценно двигаться)
Ооооу до такой степени я еще себя не гоняла , это перебор конечно
А как же по другому?Мышцы,которые никогда не тренировались,после нагрузки в любом случае будут болеть,либо нагрузки нет 🤷🏼♀️Это же только в начале,потом все проходит
Вас тоже хотела отметить): речь о степени, одно-когда мышцы чувствуются на следующий день, тут я соглашусь, а другое-когда человек не может полноценно двигаться)
Всегда думала, что если мышцы болят после тренировки, то хорошо позанималась 😁
Обажаю боль после тренировки , без боли чувство неполноценности какое то
Это уже наверное больше о психологическом: я сделала, я смогла и тд(в хорошем смысле))главное, что бы боль не мешала
Обажаю боль после тренировки , без боли чувство неполноценности какое то