Как справиться с тревогой после плохих новостей: советы психолога

Сегодня многие могли почувствовать тревогу, беспокойство, беспомощность и отчаяние из-за новостей из Екатеринбурга.

В такие моменты важно вернуть себе контроль над своей жизнью и заземляться. Часто тревога усиливается не из-за самого события, а из-за того, как мы накручиваем себя.

Мы не можем обеспечить себе 100%ную безопасность, но мы можем хотя бы не топить себя в переживаниях еще больше.

❎Что НЕ надо делать:

➡️бесконечный скроллинг новостей и поиск новых деталей происшествия,

➡️додумывание худших сценариев, катастрофизация,

➡️споры в комментариях и обсуждение того, насколько люди беспечны, если не нервничают так же, как вы,

➡️борьба с собственными чувствами вместо самоподдержки.

✅Если замечаете, что вас затягивает в руминации, можно помочь себе переключиться:

🟠вернуть внимание к тому, что происходит прямо сейчас (что вы видите, слышите, ощущаете вокруг),

🔴заняться чем-то простым и понятным: бытовые дела, прогулка с детьми, чтение/слушание хорошо знакомой книги, музыки, просмотр любимого сериала и т.п.,

🔴написать кому-то близкому или побыть рядом с дорогими вам людьми.

Это всё способы немного снизить перегруз и дать себе опору.

Мы не можем полностью контролировать то, что происходит во внешнем мире, но мы можем выбирать, как относиться к себе внутри этого опыта.

Вы не одиноки в своих чувствах 🫂