Боль в шее после тренировки: как растянуть и убрать?

Кто ходит в тренажерку - было такое, что шею перетренировали?

Немного прибавила нагрузку, но боль очень странная, в некоторых положениях, при подьеме рук, в затылок, даже за ушами где-то отдает.

😁😭 Как её растянуть-то или убрать ещё как-то эту боль?