Мой путь к похудению: медленно, но верно, без насилия над собой
промежуточный результат моего пути на похудение. В этот раз я осознанно подхожу к похудению. Не скидываю за раз 5кг и потом обратно их набираю. Иду медленно но верно. За месяц - 2,9 кг.
Много что поняла, н-р: жир уходит медленно по 200-300гр в неделю, если больше ушло, это вода. А может быть так -200гр жира уходит, но приходит 1 кг воды. И тогда вес покажет на весах +. И когда добавляешь физ активность, то мышцы тоже набирают воду. И ты визуально худеешь, но вес стоит или медленно уходит. А это всего лишь вода, которая может уйти в любой момент. Поэтому я взвешиваюсь раз в неделю. потому что вес каждый день скачет.
Что я поменяла. хожу минимум 10000 шагов вот уже месяц, каждый день. Через день хожу в бассейн. Ем все, но не переедаю. И все. Начала пить много воды неделю назад. Пока я морально, психологический готова делать только это. Когда придет время, когда я захочу, я добавлю силовые. Без самонасилия, без срывов. Вот такой темп мне нравится и дается легко. К чему я пришла, это к тому что любые действия должны быть через желание, а не через насилие организма. Надо довериться организму и слушать, слышать его.
добавляю к записи: после 10тыс шагов аес стал 72,5кг сегодня.
Комментарии
чем больше делаете себе запреты, тем хуже худеете. Ешьте все, но не наедаясь. По чуть чуть. Ждите голод и только потом ешьте.
у вас какой был начальный вес? сколько худеете и щас сколько?
А я узнала вот что: чтобы похудеть нужно «перехитрить» инсулин. Потому что высокий инсулин в крови = остановка жиросжигания. Поэтому важен даже порядок, в котором мы начинаем кушать. Сначала едим зелень/овощи, затем белок/жиры, а только потом углеводы. Тогда инсулин не резко скачет. И еще чтобы инсулин не был высоким весь день, убираем все перекусы, ничего не закидываем в рот для пробы и тд. Потому что сразу же поднимется инсулин, а он заблокирует жиросжигание. Основные приемы пищи стараюсь делать сытными, много белка с жиром ем. И чувство сытости надолго. Достаточно даже 2 раза в день так питаться. Это типа интервального голодания и низкоуглеводной диеты. И еще ужин не позднее 7 вечера /за 3 часа до сна. Спать тоже надо правильно. Но не получается у меня пока рано ложиться. Как-то так.
вот вот, пока у меня перекусы есть, буду убирать постепенно. и тоже не получается лечь спать раньше. они у меня в плане, и я постепенно буду их внедрять в свой режим.
Тоже худею,плохо сбрасывается вес,убираю хлеб,еще бы молочку и сладкое убрать,не могу черный чай пить