Меню для похудения к лету: сырники, индейка, смузи

Рубрика худеем с мужем к лету

Понедельник

Завтрак сырники со сметаной (406 ккал)

Творог 5% -100 гр

Яйцо

Манка 20 гр

Разрыхлитель щепотка

Все смешать, убрать в холодильник на 20 минут, сформировать сырники, жарить на смазанный кистью (капле) масла

Сметана 30 гр

Перекус

Смузи из йогурта 270 ккал

Йогурт натуральный 100 гр

Банан

Яблоко

Обед

Индейка с гречкой 410 ккал

Индейка делается на обед и ужин

Индейка филе бедра 200 гр

Паприка

Соль

Индейку разделить на 2 слайса на 2 см, приправить, добавить растительное масло, оставить на 30 минут, жарить на сухой сковороде до золотистой корочки с каждой стороны, добавить в сковороду 100 мл воды, убавить огонь, томить под крышкой до испарения воды

+гречка 60 гр

Ужин

Отбивная с салатом из пекинской капусты 290 ккал

Вторая половина от обеда

Салат

Пекинская капуста 100 гр

Огурец 50 гр

Помидор 50 гр

Перец болгарский 50 гр

Сок лимона 1 ч.л

Масло оливковое 1 ч.л

Соль

Итого день 1379 ккал