Вечерний ритуал для расслабления и крепкого сна: опыт мамы

Мой вечерний ритуал ☕

Сегодня о том, что помогает мне мягко расслабиться после напряжённого дня и подготовиться к спокойном сладкому сну.

Не буду томить! Это чашечка тёплого ароматного травяного "чая" с душицей и липой.

🌿 Липа добавляет телу тепла и спокойствия.

🌿 Душица помогает мягко расслабиться.

Я завариваю на чашку 250мл 1:1 чайную ложку липа+душица.

По вкусу можно добавить мед или другой подсластитель (я не добавляю!).

Если у вас есть какая-либо непереносимость, обязательно проконсультируйтесь со специалистом🙏

Плюсом, конечно, важно помнить о некоторых важных моментах, чтобы сон был здоровым и крепким (нервная система смогла переключиться с процессов возбуждения и процессы торможения):

1️⃣ Отход ко сну не позднее 22.30

Я очень хорошо заметила, что если лечь позже и сон более поверхностный (даже если устала), и утро более "разбитое".

Хотя, не спорю, в выходные хочется посидеть подольше 😉

2️⃣ Убираем гаджеты (тел, тв, очень динамичная музыка) хотя бы за час-полтора до сна.

Экран возбуждающе действует на нервную систему, а лента новостей после усталого дня может неоправданно сильно затягивать.

3️⃣ Хотя бы за 30-40 минут желательно переключиться с основного освещения на ночник /бра.

Это плавно подготавливает н/систему к расслаблению.

Могу рассказать чем я занимаюсь в это время (какие есть варианты) :

🌿 Пью ароматный травяной "чай" никуда не торопясь, прям с наслаждением.

🌿 Занимаюсь вечерней растяжкой (это здорово "возвращает в тело из головы!" )

🌿 Слушаю спокойную музыку (звуки природы), составляю планы/мечтаю/подвожу итоги дня

🌿 Парю ножки с пузырьками и шипащими бомбочками

🌿 Смотрю на вечернюю улицу (это сродни медитации).

Вот такие мои ритуалы. ❤️ если было полезно.

❓ А у вас есть свои вечерние ритуалы? Поделитесь в комментариях⬇️⬇️⬇️

#детскийпсихолог

#выгорание_мама

#здоровье

#пробуждение_богини