Как перестать тревожиться маме: советы по борьбе с тревожностью

Ежикам-тревожикам посвящается.

Или как перестать тревожится?

Вот например, я прочитала, что пятилетняя девочка из Патрушева ушла из садика и дошла до острова и сердце заколотилось и в ушах легкий шум.

Или у ребенка температура подскочила, и мой мозг уже рисует, как я везу его на скорой.

Или… тут вы можете вспомнить свой вариант и записать.

Мой вариант такой: написала пост, затревожилась, что-то кто-то, прочитав его, начал тревожится, и написала еще один, посмотреть, а действительно ли прошлый был тригеррный, а потом еще один, о том, как с тревогой справится😅

Итак возвращаемся к вопросу: как же перестать тревожится?

Если коротко, то - никак🤭

Ну ладно, шучу, в разных ситуациях, стратегию по тому,как справляться с тревогой подбираем индивидуально, но в целом, если вы будете придерживаться следующих рекомендаций, то можно существенно снизить свой уровень тревожности.

Итак, поехали:

1. сон, еда, отдых. (святая троица здорового тела и духа)

2. Фильтруем окружение (стараемся минимизировать общение с токсичными людьми, или с теми, после кого чувствуешь, что из тебя высосали все соки)

3. Не читаем новости. Вот прямо убираем на длительное время все новости. Не читаем, не смотрим. Стараемся сосредоточиться на том, что непосредственно происходит в нашей жизни сейчас, а не где-то там за экраном.

4. Если совсем убрать новости не получается, то ограничиваем экран. Не трогаем телефон/телевизор/комп в течение часа после сна или за час до сна.

В случае когда тревога вызвана мыслями о будущем, то помогает составление плана. Например, если у ребенка сильная температура, то я составляю план лечения. Или прошу помочь его составить. В этом сообществе кстати много полезностей на все случаи.

Слежу за своим состоянием, выдыхаю, и думаю «как я могу сделать себе сейчас лучше?», «как я могу себе сейчас помочь?»

Возможно нужно попить чаю, возможно нужно выйти на улицу и просто пройти пару кругов вокруг дома. Возможно нужно закрыться в ванной и постоять под душем. Возможно тревожность достигнула такой интенсивности, что все это не помогает и нужно уже тупо отпустить голову в таз с холодной водой и задержать дыхание. (Это кстати по марше линехам упражнение)

Тогда внимание организма переключаются на отсутствие воздуха и происходит такой мини перезапуск нервной системы.

Иногда тревожности так много и она в жизни так давно, что все вышеперечисленное мало помогает, и стоит обратиться за фарм поддержкой. И это тоже ок.

Что еще вам помогает справляться с тревожными состояниями?

#запискигештальтиста