Как выбрать хороший протеин и добирать белок в течение дня?

Девочки посоветуйте хороший протеин , и вообще как добираете белок в течении дня 🥲я чувствую что когда восполняю норму то не тянет кушать и к вредностям не тянет, но из обычных продуктов сложно добирать надо что то постоянно думать, времени не хватает на это все