Техника саморегуляции 5-4-3-2-1: как справиться с тревогой

✍️Техника саморегуляции при тревоге: 5-4-3-2-1

Цель техники: переключить фокус внимания с тревожных мыслей на реальность, снять напряжение и стресс в моменте, замедлиться и успокоиться.

5️⃣ Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Вне зависимости от места нахождения. Это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

4️⃣ Услышьте 4 звука и мысленно назовите их. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном, полная тишина (это тоже звук).

3️⃣ Почувствуйте 3 ощущения и мысленно назовите их (усталость, боль, радость...)

2️⃣ Заметьте 2 запаха и мысленно назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха.

1️⃣ Ощутите 1 вкус и мысленно назовите его. Например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи или можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус.

#психолог

#саморегуляция

❤️Мой канал в ВК ссылка