Как защитить колени при беге на дорожке в зале?
Девочки, есть лайфхаки как на дорожке в зале не убить колени? Занималась на элипсе, но чувствую, что нагрузки не хватает даже при установке большого сопротивления
На дорожке прям потею так хорошо
Но колени загудели
Комментарии
Вы может неправильно ходите? На элипсе не так уж просто
@amelia_a, вам же написали уже, обратитесь к тренеру
Колени болят от перекоса в тазу или дисбаланса в стопах
@amelia_a К ортопеду есть смысл сходить, чтобы понимать есть ли уже какие-то изменения в коленях. И начать получать лечение, если необходимо оно. В остальном только заниматься ода и все🤗
В прошлом году я целую сборную бегунов "пересобрала" и у всех одни и те же нарушения: голеностоп, и гипертонус мышц🤗
А обувь как? У меня болели колени, но при беге, когда были кроссы не беговые. Поменяла кроссы, проблема ушла
@amelia_a, для бега по асфальту - хока. На дорожках пума и анта
Не знаю, я на элипсе вся мокрая 😱
Час тренировки, майка мокрая. Там же ещё своя техника есть, чтоб правильно заниматься
@amelia_a, так а че вы не спросите просто? Не у тренера, так у администратора, они вам все покажут и расскажут
Если есть делание действительно разобраться, то обратиться к кинезиологу, почему исключая узел стопы нагрузка сразу идет на колени, и решать этот вопрос. Проблема есть и при ежедневной ходьбе, но есть привычка и небольшая интенсивность, поэтому не заметно проблемы
Большая нагрузка на ноги, вот и загудели. И скорее всего это связки от непривычки. Если в остальном со здоровьем и коленями всё хорошо, то возможно надо просто привыкнуть к нагрузке.
Ещё как вариант не правильно ставите стопу, но это уже к бегунам вопрос о том, как правильно.
Вообще, если есть проблемы с коленями, то дорожку заменяют на эллипс.
@amelia_a, как минимум настройки тренажера покажет, потому что вы скорее всего их просто неправильно ставите
@amelia_a, мне это ни о чем не говорит, есть разные фирмы и форма эллипса, вам подскажут только в вашем клубе, но никак не тут
Ну смотреть только технику бега правильную. Можете быстро ходить, следите за пульсом
Снизить интенсивность до шага, желательно дорожку в наклон поставить.
Ну а дальше, тренировать биомеханику стопы, шаг, тбс, и постепенно снова возвращаться к бегу
Я хожу , в том то и дело, что не бегаю
Наклон тоже хороший. 7,5%
@amelia_a Тогда именно с биомеханикой шага разбираться. Что-то где-то работает не корректно.
Надо понять какие мышцы напрягаются, а какие нет.
Например: я имею травму колена и на длинной дистанции когда хожу, у меня на левой (не травмировпнгой) ноге прекрасно работает икроножная, ягодица. А на правой: камбаловидная отваливается и не разгибается полностью колено (то есть вся задняя поверхность всей конечности находится в гипертонусе и не может дорабатывать)...
Ортопедические стельки. Скорее всего нога заваливается