Что делать если тренировки и питание не помогают похудеть?
Доброе утро.
Девочки,уже 2 месяца занимаюсь,от 2 до 4 тренировок в неделю,до боли в мышцах,а вес не уходит,обьемы тоже. Не пп,но стала лучше питаться,намного меньше сладкого и остального пищевого мусора. Смотрю на себя с ужасом.
Думаю,может нужно проверить гармоны,кортизол и тд? У кого так было,что помогло?
Комментарии
Стресса куча и недосып постоянный( В сутки сна с учетом дневного часов 6,с этим пока ничего не сделать
Полгода год надо заниматься , результат постепенно будет , надо дефицит калорий при этом не голодать … тоже с вами ))
Полгода минимум закладывайте ,2 месяца не о чем )
Что бы красивое тело в зале сделать + питание пару лет нужно и нужно питание ваше разобрать ,нужно в дефицит уходить + белок
Влияет , в том числе и здоровее себя ощущаешь , но мышцы под слоем жира прячутся 😂
@mila1187, нет, не влияет. Спорт влияет на качество тела и здоровье. На сжигание жира влияет только питание.
Тело строится в первую очередь на кухне. Зал это прекрасно, но если у вас не будет дефицита калорий, то и результата не будет. Начните считать калории, взвешивая всю еду и поймете сколько потребляете, а сколько расходуете.
Кстати, после силовых очень повышается аппетит, поэтому контроль питания и правда важен)
Надо посчитать, сколько вы каллорий употребляете. Без дефицита не будете худеть.
Только питание. Не один спорт не поможет если нет Дефицита ккал . А если их не считать так никогда и не поймёшь, сколько ты ешь 🤷 иногда безобидная порция маленькая по ккал большая🤷
У меня ушло несколько кг просто на дефиците питания, питалась по боту-нутрицологу, он мне КБЖУ рассчитал, расписал питание и рецепты на каждый день.
У меня так было
Полное исключение фруктозы - фруктов 0
Только медленные углеводы, разумеется никаких булок и тд
Не есть после 19
Пить достаточно
И дело пойдет
Перепроверить ваши тренировки, до болей не нужно тренироваться, возможно тело не успевает отдохнуть и находится в стрессе. Пересмотреть рацион, должен быть дефицит.
Если есть переедание, можно хоть узаниматься похудения не будет( Сначала коррекция питания и дефицит, это 90% успеха.
Тут дело не только в спорте, если нет дефицита или есть стресс/недосып, вес может стоять. Плюс мышцы могут немного расти, а жир уходить, визуально это не сразу видно.
И обратите внимание на аппетит, я сама не замечала как переедала. Помогал по итогу витажиналь инозит, мне врач прописала, чтобы снижать тягу к еде, после этого стала меньше хотеть сладкого, да и просто меньше есть