Как справиться с когнитивными искажениями: 5 шагов
💡5 способов себе помочь, если обнаружили когнитивное искажение 💡
Когнитивные искажения - это не «поломка», а автоматические привычки мозга. Их можно заметить и мягко скорректировать. Главное в этом, развивать в себе навык наблюдения за собственными мыслями.
1️⃣ Зафиксируйте момент. Поймайте мысль, после которой настроение резко ухудшилось, возникла тревога, страх или любая другая негативная эмоция. Спросите себя: «Что сейчас промелькнуло в голове?» Запишите или зафиксируйте мысленно дословно. Это уже половина работы.
2️⃣ Определите искажение. Посмотрите на список, который я публиковала ранее (черно-белое мышление, катастрофизация, чтение мыслей и др.). Поняв, какое это искажение, скажите себе: «О! Это снова долженствование!». Называя, вы отделяете факт от вымысла, дистанцируетесь от мыслей и получаете возможность наблюдать за этими мыслями со стороны.
3️⃣ Станьте детективом. Соберите доказательства: Какие факты поддерживают эту мысль? Какие факты опровергают её? Постарайтесь найти объективные данные, а не ощущения.
4️⃣ Найдите альтернативную мысль. Предложите себе хотя бы одно другое объяснение ситуации. Оно может быть не «оптимистичным», а просто более реалистичным. Например, «возможно, коллега не читал мой отчет не потому, что я плохо работаю, а потому что у него был дедлайн».
5️⃣ Проверьте действием. Если искажение упорное, задайте себе вопрос: «Что бы я делал сейчас, если бы мыслил спокойно и рационально?» Сделайте маленький шаг, попробуйте поступить иначе, опираясь на факты, а не на страх или тревожные мысли.
☀️ Важно напоминать себе, что мы не обязаны верить каждой своей мысли, особенно в тревожные моменты. Развивая навык наблюдения за своими когнитивными процессами, гораздо легче отойти от искаженных убеждений в пользу рациональных мыслей и действий, и как следствие, прийти к спокойствию и внутренней гармонии.
#кпттерапевт #кпт #психологкпт #психологонлайн #психология #психолог
Комментариев ещё никто не написал.
Почему российские папы редко берут отпуск по уходу за ребенком?
Российские папы в отпуске по уходу за ребенком
В России всего один процент мужчин берет отпуск по уходу за ребенком. При этом данные статистики говорят о том, что большинство жителей страны (82%) хотели бы, чтобы мужчины чаще брали на себя ответственность и сидели с детьми. Издание The Village узнало, какие мужчины согласны уходить в отпуск по уходу за ребенком и что они думают о своем положении.
Онлайн-журнал побеседовал с тремя отцами разных возрастов, профессий и взглядов на жизнь. Все они р...
Что делать, если муж обвиняет в абьюзе и не хочет секса?
ДЕВОЧКИ, я читаю каждый ваш комментарий, но они приходят каждые секунд 5-10 🙈
Разделись все на два лагеря: измена и проблемы со здоровьем. Я об этом же всем и думала и думаю. Ну есть еще 3 лагерь - он гей 😄
Всем огромное спасибо за ответы и поддержку ♥️
Постараюсь остыть и сесть на разговор
Нужна ваша помощь 🙏
СРАЧ С МУЖЕМ
Не стала писать с основной страницы, много знакомых тут
Поругались позавчера с мужем, началось все с ровного места, а закончилось все тем, что я абьюзер, ужасная жена и ма...
Почему на выпускном в саду так много денег уходит на конверты?
Доброе утро)
Насущный вопрос ‼️
Какую сумму вы сдавали на выпускной в гос. саду?
Нам озвучили, что сдаём по 5 тыс😨я офигела честно говоря. Но больше от того, что их этих 5 уйдет 3 тыс на конверты (благодарность) воспитателям/логопедам. И в конвертах воспитателей будет по 10тыс🤦♀️я в шоке. Предыдущая группа видите ли дарили по такой сумме, но и их было выпускников больше. С каких пор 5-7 плохая благодарность? Откуда такие суммы😱
В нашей группе к слову мы пробыли 2 года.
Ещё плюс будет подарок...
Развитие навыков у детей
Эфир В. Паевской от 05 ноября 2023 года.
Краткая суть: знания от головоломок и игр должны трансформироваться в навыки. Сейчас многие дети очень много умеют с точки зрения развивашек, но ничего не умеют с точки зрения жизни.
Навыки, которые надо развивать всем:
1. Работа с мячами.
Надо развивать у всех детей, во всех возрастах, включая подростков.
Полезно покидать мяч перед школой - это как переключатель перед интеллектуальной деятельностью. Мячи - это наше все для запуска мозговой активно...
Меня уже, как недели 2 мучают сомнения🤔 всё это, как то преподносится нам странно. С истерией какой то. Столько информации негативной, что мозг с ней не справляется. Логическое мышление не успевает включиться, потому что постоянно, везде и всюду паника, истерика. И всё это идёт из СМИ. Нам не дают передышку. Не дают возможности здраво мыслить, потому что в таком потоке информации, каких-то новшеств, изменений, введении новых правил жизни, не успеваешь всё это переварить. В голове каша... мысль о...