Что делать если сильно болят ноги после ходьбы? Личный опыт

Обычно я хожу шагов 3000 в день в среднем, немного совсем, в рамках дома. Но в пт при подготовке к Пасхе много готовила, пекла, месила и прочее весь день и находила 5300 от стола до печки и к вечеру у меня буквально отваливались ноги,, адски горели отекли немного ступни и болели и покраснели ноги до колен. И на утро субботы после сна это не прекратилось, даже усугубилось. На ногах находится было невыносимо больно и ни в каких положениях покоя не было, ни ноги вверх, ни контрастный душ облегчения не приносил. На вторую ночь пришлось спать с задранными ногами на подушках. На утро вс ступни гореть перестали и боль в голенях уменьшилась, но не прекратилась. Тяжесть такая сильная и постоянная усталость, будто ноги не держат, на большое расстояние ходить трудно. Такое со мной впервые, что так быстро устали и так долго после этого болели.Что с ногами такое? Ну что такое 5к шагов, раньше (год назад) и по 20 ходили и норм. А теперь что то не так. Ноги обленились или я совсем старая клюшка стала