Как вернуться к спорту после кесарева и при проблемах со спиной?

Девочки подскажите пожалуйста может кто-то сталкивался, раньше бегала по утрам,потом запретили полностью, большие проблемы со спиной(грыжи и кисты) всегда присутствует болевой синдром. Также два года назад выявили несостоятельный шов после кесарева сечения. Из‑за ограничений за этот период я набрала 13 кг и сейчас хотела бы постепенно вернуться к упражнениям, чтобы снизить вес и укрепить мышцы — но так, чтобы не навредить здоровью.

Сейчас любые ударные нагрузки полностью исключены: нельзя бегать, прыгать, делать скручивания, глубокие приседания и выпады, поднимать тяжести или выполнять резкие движения. Хочу скинуть,подключить спорт. Подскажите какие-нибудь упражнения 🙏🏼