Когнитивные искажения: как распознать и преодолеть в жизни
Продолжаем про когнитивные искажения (часть 2):
7. Эмоциональное обоснование
Путать чувства с фактами. «Раз я так чувствую, значит, так оно и есть на самом деле».
Пример:
«Я чувствую себя глупым, значит, я действительно глуп».
«Я ощущаю тревогу — значит, ситуация опасна».
8. Персонализация
Человек берет на себя ответственность за события, к которым не имеет отношения, или интерпретирует нейтральные события как имеющие отношение лично к нему.
Пример:
«Друзья пошли в кино без меня. Наверное, я им надоел, и они специально меня не позвали» (хотя они могли просто забыть или билеты были только на двоих).
«Подруга отменила встречу – это из-за того, что, я её обидела».
9. Ментальный фильтр (Туннельное зрение)
Человек концентрируется только на одной негативной детали и смотрит на всю ситуацию исключительно через неё, как через грязную линзу. Позитивные детали игнорируются.
Пример:
«Я провел отличную презентацию, но в конце немного запнулся в одном слове. Всё было ужасно, я опозорился».
«В моей жизни были только провалы».
10. Предсказание будущего (Предсказательный негативизм)
Человек предвидит мрачное развитие событий, причем его прогнозы воспринимаются как уже свершившийся факт. Отличается от катастрофизации тем, что фокус именно на прогнозе, а не на развитии ужасных последствий из мелкой детали.
Пример:
«Я уверен, что завтрашнее собеседование провалится. Я точно не понравлюсь работодателю, и даже пробовать не стоит».
«Я уже никогда не буду счастлив».
11. Наклеивание ярлыков
Это крайняя форма обобщения. Вместо того чтобы описать конкретный поступок (свой или чужой), человек вешает глобальный негативный ярлык.
Пример:
Вместо «Я сегодня поступил неосмотрительно» — «Я неудачник».
Вместо «Он повел себя эгоистично в этой ситуации» — «Он ужасный, никчемный человек».
Каждый из нас может обнаружить у себя те или иные когнитивные искажения. Они проявляются в определенных ситуациях как автоматические мысли, быстро, бесконтрольно, запуская определенную реакцию в теле и поведении.
Часто в результате подобных автоматических мыслей мы начинаем чувствовать тревогу, страх, обиду, злость, гнев и как следствие, действия, поступки, поведение в контексте этой ситуации будут нерациональны и не эффективны.
#кпт #кпттерапевт #психологкпт #психологонлайн #психологмосква #психология
Комментариев ещё никто не написал.
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Почему российские папы редко берут отпуск по уходу за ребенком?
Российские папы в отпуске по уходу за ребенком
В России всего один процент мужчин берет отпуск по уходу за ребенком. При этом данные статистики говорят о том, что большинство жителей страны (82%) хотели бы, чтобы мужчины чаще брали на себя ответственность и сидели с детьми. Издание The Village узнало, какие мужчины согласны уходить в отпуск по уходу за ребенком и что они думают о своем положении.
Онлайн-журнал побеседовал с тремя отцами разных возрастов, профессий и взглядов на жизнь. Все они р...
Женский голос против газлайтинга: личные границы и солидарность
Я никогда не ощущала себя причастной к феминизму, но эти нападки на женщин (Соловьев, Лебедев) воспринимаю как личную обиду.
Возможно в силу своей профессии, я постоянно вижу подобное в семьях, в комментариях, в «мужском мире». Вседозволенность была долго. Но она заканчивается, потому что женщины перестали молчать.
Когда Олеся сказала: «мое незнание русского языка не дает тебе права со мной так разговаривать», я просто внутри аплодировала. Она не стала терпеть, оправдываться и отстояла свои г...
Потерялся в школе
Не хотелось нагнетать в такой праздничный день, но история поучительная 😞
Мой сынок, Давид, сегодня пошел в первый класс. Как и многие дети волновался, красиво нарядился, стоял целый час с букетом на линейке, чтоб подарить учителю.
Родителей в школу не пускают, мы проводили своих первоклашек у крыльца и условились забрать через час. Школа рядом, мы ушли домой.
В уже созданный родительский чат начали приходить фото детей за партами, я листаю-листаю, ищу своего первоклассника, а его на фото нет...
Как пережить 13 дней ожидания диагноза?
Ужасные 13 дней💔💔💔
Стадия отрицания-не может быть! Со мной точно такого не может произойти!🙅🏼♀️
Стадия гнева- почему я? За что? 🗣
Стадия депрессии-слава богу муж не дал до этого дойти🫂
Стадия торг- я начала бегать по всем клиникам и не показывала им предыдущие узи чтобы они сделали свои выводы не опираясь ни на что👩🏻⚕️📈
Стадия принятия- это самое худшее 🤦🏼♀️
А всё началось с того что я решила просто так сходить на УЗИ посмотреть на своего мальчика😍🏥12 марта я записалась в ВИКТОРИ КЛИНИК к Антоновой(не со...