Когнитивные искажения: как распознать и преодолеть в жизни

Продолжаем про когнитивные искажения (часть 2):

7. Эмоциональное обоснование

Путать чувства с фактами. «Раз я так чувствую, значит, так оно и есть на самом деле».

Пример:

«Я чувствую себя глупым, значит, я действительно глуп».

«Я ощущаю тревогу — значит, ситуация опасна».

8. Персонализация

Человек берет на себя ответственность за события, к которым не имеет отношения, или интерпретирует нейтральные события как имеющие отношение лично к нему.

Пример:

«Друзья пошли в кино без меня. Наверное, я им надоел, и они специально меня не позвали» (хотя они могли просто забыть или билеты были только на двоих).

«Подруга отменила встречу – это из-за того, что, я её обидела».

9. Ментальный фильтр (Туннельное зрение)

Человек концентрируется только на одной негативной детали и смотрит на всю ситуацию исключительно через неё, как через грязную линзу. Позитивные детали игнорируются.

Пример:

«Я провел отличную презентацию, но в конце немного запнулся в одном слове. Всё было ужасно, я опозорился».

«В моей жизни были только провалы».

10. Предсказание будущего (Предсказательный негативизм)

Человек предвидит мрачное развитие событий, причем его прогнозы воспринимаются как уже свершившийся факт. Отличается от катастрофизации тем, что фокус именно на прогнозе, а не на развитии ужасных последствий из мелкой детали.

Пример:

«Я уверен, что завтрашнее собеседование провалится. Я точно не понравлюсь работодателю, и даже пробовать не стоит».

«Я уже никогда не буду счастлив».

11. Наклеивание ярлыков

Это крайняя форма обобщения. Вместо того чтобы описать конкретный поступок (свой или чужой), человек вешает глобальный негативный ярлык.

Пример:

Вместо «Я сегодня поступил неосмотрительно» — «Я неудачник».

Вместо «Он повел себя эгоистично в этой ситуации» — «Он ужасный, никчемный человек».

Каждый из нас может обнаружить у себя те или иные когнитивные искажения. Они проявляются в определенных ситуациях как автоматические мысли, быстро, бесконтрольно, запуская определенную реакцию в теле и поведении.

Часто в результате подобных автоматических мыслей мы начинаем чувствовать тревогу, страх, обиду, злость, гнев и как следствие, действия, поступки, поведение в контексте этой ситуации будут нерациональны и не эффективны.

#кпт #кпттерапевт #психологкпт #психологонлайн #психологмосква #психология