Упражнение для самосострадания: как снизить стресс и боль

Когда мы находимся в стрессе,эмоциональная боль бывает очень выматывающей, и иногда просто необходимо дать себе передышку и найти способ на время приглушить её. Сочувствие к себе предполагает и терпеливое отношение на протяжении всего цикла стресса,и готовность дать себе передышку.

Упражнение, помогающее повысить уровень сочувствия к себе:

1 Письменно опишите ситуацию, за которую вы себя критикуете и наказываете. Можно использовать любой пример, от сексуальных или романтических отношений (или отсутствия таковых)до событий на работе, или писать об отношении к собственному телу, или выбрать другую тему. Обязательно запишите все жесткие критические мысли, которые крутятся в вашей голове и не дают покоя.

2. В верхней части листа напишите имя своей близкой подругии представьте, что это она делится свами проблемой, которую вы только что описали. Вообразите, что она про- сит вас о помощи, и запишите, что выей скажете. Старайтесь проявить максимум сочувствия и поддержки, сохранять спокойствие.

З. Теперь прочтите все советы. Они, конечно, не для подруги,а для вас.

Короткий вывод из этого упражнения такой: никогда не говорите себе того, чего не сказали бы лучшей подруге или дочери.