Когнитивные искажения: 6 распространенных ошибок мышления

Хочу познакомить вас с самыми распространенными когнитивными искажениями (часть 1):

1. Черно-белое мышление (Дихотомическое мышление)

Человек видит мир только в крайностях: «все или ничего», «победа или поражение». Полутонов не существует.

Пример:

«Если я не сдал отчет идеально, я полный ноль и провалил задание».

«Я не смогу это сделать идеально, поэтому не буду это делать вообще».

2. Катастрофизация

Человек предсказывает будущее исключительно в негативном ключе, ожидая худшего сценария.

Пример:

«У меня болит голова. Наверное, это опухоль. Моя жизнь кончена».

«Мне не отвечают на сообщение уже 20 минут. С ним случилось что-то плохое.»

3. Долженствование

Жесткие представления о том, как должны вести себя вы и окружающие. Использование слов-маркеров: должен, обязан, не имею права.

Пример:

«Я не должна ошибаться. Я обязана всем нравиться».

«Он должен был догадаться, что я расстроена».

4. Чтение мыслей

Уверенность в том, что человек знает, о чем думают другие (обычно в негативном ключе), без фактических доказательств.

Пример:

«Коллега посмотрел на меня и отвернулся. Он точно считает меня идиотом».

«Они считают меня глупой».

5. Гиперобобщение (Сверхгенерализация)

Делать глобальный вывод на основе единичного случая. Часто используются слова «всегда», «никогда», «все», «никто».

Пример:

«Сегодня он не обратил на меня внимание. Я никому не нужна».

«Я познакомилась с мужчиной, и он меня бросил. Все мужчины ненадежны, и никогда я не буду счастлива».

6. Обесценивание позитива

Человек игнорирует или преуменьшает свои достижения и хорошие события.

Пример:

«Сдать экзамен легко, это просто случайность».

«Похвала начальника — он просто был в хорошем настроении».

«Так смог бы каждый».

#психологмосква #кпттерапевт #психологкпт #психологонлайн #кпт #психолог #психология