Как справляться с депрессией и травмой: личный опыт мамы

Заметки 3. Про психиатра и самопомощь. Комментарии отключены❤️

Вчера была впервые у психиатра. Назначил АД (+атаракс при необходимости). Сказал, что если не готова к психотерапии прямо сейчас, это не обязательно (он психотерапевт в т.ч.). Пока что думаю. Ближе к концу приема расплакалась, уточнил, все ли нормально, я с улыбкой и слезами говорю "продолжайте". Нервно, видимо, смеясь, и с долей юмора упоминала о травмирующих событиях.

Когда психика в а*уе, остается только юмор, иногда он прям чернющий.

Хочу поделиться, что в таком состоянии (чуть раскрою: ощущения пустоты, "разрушенного" внутреннего мира, какой-то тяжелой ноши, хочется выть и спрашивать ЗА ЧТО, не верится в происходящее, руминации) мне помогает. Это то, что я придумала для себя сама, я не специалист; это мое мнение и то, что помогает мне и может в принципе никому больше не помочь (а может И ДА😁):

🤍Уже писала тут про книгу. Неожиданно. У каждого будет своя книга, у меня рука потянулась в начатой когда-то "как быть, когда все не так, как хочется". Если в домашней библиотеке нет ничего цепляющего, можно сходить в библиотеку (в библиотеках как будто атмосфера больше располагает к выбору и чтению, в магазине скорее к "приобретению новой вещи", шопингу). Она реально улучшает мое состояние. Не помогает забыть, а помогает по-другому взглянуть. Не раз и навсегда) Но жду, что со временем будет становиться лучше

🤍Поплакать, если нужно, пострадать и говорить себе:

- произошла пооолная х*йня, но она уже произошла (и круто! Как было бы стремно жить, зная, что такое только произойдет), теперь ты - человек, с которым произошла полная х*йня. А также много чего другого интересного, веселого, счастливого и тд.

- даже сейчас я имею шанс на счастливую жизнь, зачем же его упускать (если вдруг суицидалка, конечно, бегом за помощью). У меня её нет (только в моменте может проскользнуть ненависть к жизни, желание все прекратить и тд, но я торможу себя как раз этими мыслями, я знаю, что все может быть как никогда лучше). Это правда. Шанс есть, нужны силы, желание, вера.

- такое может произойти с кем угодно - с мужчиной/с женщиной/с добрым/со злым/с верующим/с неверующим и тд - сюда подставляем нужное при чувстве вины

- моей вины в этом нет, но есть ответственность за то, что произошло, полная или какая-то часть ответственности. А еще есть ответственность за состояние сейчас и за мою жизнь в будущем, счастливую жизнь

И повторять убедительно это много раз, можно добавить в свое ежедневное расписание сразу после "поплакать"

🤍На мой взгляд, пытаться заткнуть вашу неприятность чем-то приятным не стоит, это нужно разделять. Приятности нужны, просто цели у них другие. Сместить фокус - да. В первое время оставить немного места в голове для неприятности и побольше для приятности.

🤍Убрать триггеры. Не посещать место, остановить разговор, сжечь вещь🔥

Это для острого периода, часть помощи. Депрессивные настроения и апатию мне ничем пока не убрать - либо заставляю себя, либо забиваю.

#заметки_ariab