Как набрать 130 г белка в день: рецепты для худеющих мам
дорогие худеющие, которые едят по 120-130 + белка,
напишите свои топ рецепты, чтобы выходили эти 129 г белка 😭
есть 400 гр грудки, как предлагает алиса мне не подходит 🤣
всеми моими усилиями - мах-80(
Комментарии
Добираю протеиновыми коктейлями и др.продуктами, обогащенными белком. Благо, сейчас их полно в магазинах. Иначе никак 🤷🏽♀️
Завтрак два яйца или одно яйцо один белок или сырники например.
Или даже каша и одно яйцо, потом доберете
Обед 100-150 грамм грудки или даже любого другого мяса или котлеты, там если не косячить с остальным то норм по бжу выходит даже свинина
С кашей и овощами
Перекус творог или запеканка или кисломолочные продукты низкой жирности
Ужин куриная грудка или морепродукты или белая рыба грамм 100-150 с овощами.
Кстати дипсик мне насчитал 100г белка на этот рацион у меня почему-то обычно больше выходит. Но пусть сюда еще будет фитнес десерт один
Тунца ломтиками обваливаю в кунжуте и обжариваю. Белка в нем дофига. Дальше можно сделать из него салат типа нисуаз
Утро бутерброды с окороком из чижика или грудкой которую сама в духовке запекаю.
Яйцо
Обед и полдник.
Филе голени а общей сложности 300 -350 гр сырого мяса.
Ужин и на перекусы.
Творог 5% в чистом виде или сырники.
200 гр
Могу добить пуддингами эрманн белок ещё
Рыба, творог, сыр, фасоль, люблю побаловаться крабовыми палочками ( когда хочется какой то фигней закинуться)
Икра трески/ мойвы/сельди ( из бюджетного)
Из яиц если надоело омлет / яичницу делать, шакшуку можно приготовить.
Вместо дорогущей экспоненты можно брать Савушкин мягкий творог, по белкам там даже больше либо одинаково ( точно не вспомню)
Копчения куриную группу ем, одно время коктейли пила, но они уже надоели
Салат с консервированным тунцом, кукурузой и свежим огурцом, заправка греческий йогурт 🔥
У меня получается добирать исключительно протеиновыми коктейлями в бутылках. Иногда филе индейки беру «индилайт» в упаковочках резаное 🫠 Прям полноценным блюдом не получается, сразу же углеводы выходят за пределы нормы
вот у меня обед протеин, перекус neo 🤣 и сразу 50, но остальные 30 как раз завтрак и ужин, я уже не знаю как есть, вот они 80 выходят, а что еще надо съесть и не вылетить за ккал не знаю :( у меня итак ужин - мясо смазанное творогом и запеченое в духовке, чтобы эти несчастные 20 гр вышли
Сейчас куча коктелей , в вкусвиле например нравится кисломолочный , там сразу 24гр белка
Запеканки из высокобелкового творога , либо же просто добавить ( с ночи , это важно) растительное молоко в творог , насыпать семена чиа и утром будет сытный завтрак , с большим количеством белка)
100 грамм обезжиренного творога смешиваю с каким нибудь сладким творожком, где грамм 7-8 белка. Выходит на 25 грамм, получается как десерт перекус