Что такое КПТ: 3 принципа связи мыслей, эмоций и поведения
КПТ опирается на 3 базовых принципа взаимосвязи между мыслями, эмоциями и поведением человека:
1️⃣ Мысли влияют на эмоции и поведение.
2️⃣ Человек, отслеживая свои мысли, может работать над их изменением.
3️⃣ Изменения в мышлении проводят к изменению в поведении и эмоциях.
«Не ситуация определяет, что чувствуют люди, а её восприятие (Beck, 1964; Ellis, 1962).»
В основе КПТ лежит концепция, согласно которой наши эмоции и поведение обусловлены не самими событиями, а нашим восприятием и интерпретацией этих событий.
Вначале происходит событие. Оно само по себе событие нейтрально.
Далее в ответ на событие у нас всплывают убеждения и мысли (когниции). Они могут быть рациональными или иррациональными, адекватными или искаженными. Именно от наших мыслей и убеждений зависит последующая реакция на произошедшее событие. Эти реакции могут быть эмоциональные, телесные или поведенческие.
Таким образом, получается, что если на определенное событие ➡️ у нас автоматически возникают искаженные убеждения (когнитивные искажения), то как следствие ➡️ реакция на это событие будет иррациональная, например, поднимется тревога, волнение, избегающее, неэффективное поведение и т.д.
Основная задача при когнитивно-поведенческой терапии - найти и отследить возникновение автоматических мыслей на определенные тревожные ситуации, оценить, насколько они рациональны, какие запускают эмоции и реакции, какие поведенческие стратегии провоцируют.
#кпт #психологонлайн #психолог #психология
Комментариев ещё никто не написал.
Как распознать послеродовую депрессию? Личный опыт мам
Расскажите, кто сталкивался с послеродовой депрессией. Как вы поняли, что что-то не так, что делали и через сколько справились с ней? ❤️
Девочки, вы такие все чудесные. Сижу реву от каждой истории. Сейчас ехали с мужем в машине и я теперь смотрю на мамочек с колясками с такой грустью, ведь не знаешь, кто в данный момент переживает все эти эмоции.
Я была у психотерапевта, мне выписали препараты, но у меня легкая степень , даже не депрессия, а написано - осложнения после родов, как-то так по-моем...
"Пусть он немного поплачет": о приучении ребенка к самостоятельному засыпанию
Не так уж и редко консультантам случается слышать: "А мне посоветовали отучать ребенка засыпать только с мамой - просто не подходить к нему ночью, и всё. И действительно, пару ночей поплакал, зато теперь спит как ангел, вся семья счастлива!" Да только все ли счастливы в этой ситуации?..
Вот интересная информация для «строгих, но справедливых» противников убаюкивания малыша у мамы: в 2011 году было проведено исследова...
Завещание как оберег.
Я хочу на своем примере показать, что имущественное планирование и логичный подход к жизненным процессам НЕ притягивает плохое, а наоборот создает опору и дарит спокойствие.
Я - как единственный родитель (папа у Ильи ушел из жизни в 2020) просто не имею права мыслить по типу «после меня хоть трава не расти». Считаю, что любой человек, имеющий маленьких детей и любящий их, должен смотреть в будущее и прогнозировать ситуацию: что если все пойдет не по плану.
О чем я думаю...
Вызвать скорую при аллергии у ребенка? История с Тимуром
Было обычное августовское утро, ничего не предвещало… Много буков про мамскую панику и первую с Тимуром скорую.
Испугалась я, конечно, знатно. С Юляшкой такого не было ни разу.
Итак, по порядку.
9:30 мы идем завтракать. После советов в одном из недавних постов, где я жаловалась на аллергию на творог из банки Бабушкино лукошко, дать ребенку «живой» творог без добавок, даю сначала Тимуру на пробу творог Радужный без добавок. Естественно, Тимур проявляет интерес и размазывает его с ложки по себе...
Все уже сделали, да? 😁
Не очень похоже делает, но мило) бабушкам на НГ пойдёт. Только не вторую, а то там Дашевику холодно 😂
Как делать:
ссылка
Бот Gemini в тг, там выбрать создать картинку, потом выбрать gpt images, потом загрузить фото, потом текстом
Промпт: Создай винтажную новогоднюю открытку на основе загруженной фотографии.
Стиль - советские сказочные открытки 1950-1960-х годов, мягкая живописная иллюстрация, ощущение тепла и уюта.
Композиция и форма...