Что делать, если утром болит поясница и не разогнуться?

Проснулпсь утром с болью в пояснице, и до сих пор не могу толком разогнуться, либо неудобно было спать, потому что сын с нами спал, либо поясницу продуло за ночь. Что можно предпринять? И можно ли перцовый пластырь на поясницу? Поможеи ли он?